减脂的人要坚持以下六个小习惯
减肥期间，除了要加强运动锻炼外，我们还需要从生活细节入手来提高身体代谢水平，提高减肥速度，慢慢养成易瘦体质，远离复胖的困扰。想要提升减肥速度，我们需要从生活细节入手，做好控制热量摄入，提高热量输出，保持身体旺盛代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成，输出自然会更快瘦下来。
1、晚上不吃水果，因为水果中的果糖容易导致体重增加。
2、减少精细米、面的摄入，选择低糖、有饱腹感的粗粮替代。
3、增加优质蛋白质的摄入，如牛肉、鸡肉、鱼虾。
4、控制糖分摄入量，避免过量摄入添加糖。
5、多喝水，保持饮水量在1500-2000ml之间，有助于排毒、清肠和提供饱腹感。
6、如果代谢慢，不管吃多吃少都容易胖，代谢慢意味着身体无法有效排出代谢废物，容易导致脂肪堆积，尤其是在腹部。
一周有效减肥食谱：
早餐：玉米鸡蛋无糖豆浆
午餐：80g牛肉200g香菇糙米饭50g
加餐：优质坚果（缓解食欲）
晚餐：低脂牛奶泡燕麦片圣女果10颗️
【第二套减脂食谱】
早餐：香蕉煎蛋脱脂牛奶
️午餐：80g鲈鱼200g包菜荞麦面50g
加餐：黑咖啡️（缓解食欲）
晚餐：萝卜丝煎蛋汤橙子1个
运动能够帮助脂肪代谢，也是维持健康的良好生活习惯。在用餐完毕半个小时之后，可以进行适量的运动，帮助肠胃消化和瘦身减肥，想要体重下降那就得要“迈开腿”。 #七月打卡挑战赛#
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