答疑┃孕期睡眠不好，是正常的吗，该怎么办呢?
宝妈们作为一个
普遍缺觉的群体
很多都深受失眠的困扰
对于宝妈来说
睡眠质量的好坏
不仅对自身有不良影响
也会影响腹中宝宝的健康
为什么宝妈更容易失眠？
都说“十个宝妈九个失眠”，
为啥怀孕后身体更加劳累、
睡眠需求更高了，
睡眠质量却不增反降了呢？
孕期激素的变化
孕早期由于孕激素水平的升高，会让宝妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多宝妈会产生失眠的问题。原因就在于，白天过多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高会导致呼吸变化，从而引发睡眠时的呼吸障碍，从而扰乱睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起来睡得多，但实际上睡眠质量并不高，夜醒的次数也非常高。
身体上的不适
随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。如果宝宝在晚上特别活跃，宝妈起夜就更是少不了。
此外，随着胎儿的增大，宝妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服，就连睡觉也不例外。常常是睡着睡着就醒了，翻来覆去也找不到一个舒适的位置。或者干脆就因为睡姿不舒服而根本睡不着。
焦虑感
初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。所以，很多一到晚上，宝妈就会变得更加敏感和多愁善感。
孕期有睡眠障碍怎么办?
孕期也要注意日间的锻炼
平稳度过了孕早期之后，适度的运动可以帮助睡眠，如散步、孕妇瑜伽等等；
宝妈们可以在产科医生的帮助下，选择适宜自己身体状况的运动方式。这些运动一方面可以改善宝妈的睡眠质量，另一方面也可以给宝妈带来积极乐观的情绪体验。
良好的睡眠环境
良好的睡眠环境对于处在身体、情绪敏感期的宝妈们也是十分重要的。安静、昏暗的卧室环境，舒适的寝具，是保证宝妈充足睡眠的必要条件。
饮食上，宝妈们也应避免过多摄入刺激性的食物（如咖啡、酒精、辛辣、高热量食物等），睡觉前不宜吃得过饱，因为过重的肠胃负担也将影响睡眠。宝妈们可以多选择如苹果、香蕉等水果，既容易消化，也可以起到协助镇静入眠的作用。
保持舒适的睡姿
孕早期如果有胃食管反流导致烧心的困扰，右侧卧可以尽快排空胃酸，会让宝妈感觉舒服一些。到了孕晚期，选择左侧卧可能比较适当。因为脊椎右侧附近有一条下腔静脉通过，采用左侧睡姿，笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉，造成胎儿血液的回流减缓。
不过，宝妈也没有必要太纠结于某种睡姿，因为每个晚上的睡姿都是会变来变去，如果只保持一个固定的睡姿，反而会影响睡眠。
定期产检
如果宝妈的失眠问题比较严重，可以咨询您的产科医生，在医生的帮助下，改善失眠的状态，重拾充足的睡眠与休息。家人和亲友在宝妈怀孕期间，也应给予宝妈更多的理解与陪伴，社会情感性的支持可以帮助宝妈缓解负面的情绪体验。
不论是身体超负荷运转的宝妈还是腹中在昼夜不停地发育生长的宝宝都需要适当的休息希望每一位宝妈每天都能睡个好觉！
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