【2024年卫生健康宣传日】世界口腔健康日——健康口腔 健康体魄
3月20日是世界口腔健康日，以“健康口腔，健康体魄”为主题，重点关注口腔健康与全身健康的紧密而复杂的联系，在全球范围内倡导和鼓励人们对自己的口腔健康更加负责。
“3/20”包含三层意思，一是“8020”目标，当人们80岁时拥有20颗自然牙；二是儿童应当有20颗乳牙；三是成人有32颗牙齿，其中0个龋洞。这些数字组合起来，便构成了3/20。
口腔健康科普知识
一、 提高对口腔健康与全身健康关系的认识
二、提高对牙龈健康重要性的认识
牙龈疾病始于牙龈炎(牙龈的炎症)。在大多数情况下，炎症在这个初期阶段是可逆的。
如果不及时治疗，它会发展成更严重的牙周疾病，破坏牙齿的支持组织和牙槽骨。此时造成的损害是不可逆转和永久的。
牙龈疾病会影响咀嚼和说话，并可能导致牙齿脱落。它还与心脏病、中风和糖尿病等其他健康问题相关。
三、提高对由糖摄入引起的健康风险的认识
龋病是全球最常见的健康问题。从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。
注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。
烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。
警惕“零卡路里”。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。
以水为主要饮料。
避免在两餐之间吃含糖零食。
四、提高烟草对口腔健康危害的认识
烟草使用是全球可预防疾病和死亡的最常见原因。
吸烟会增加患牙龈疾病（牙周炎）和口腔癌的风险。它还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落、味觉和嗅觉丧失。
烟草使用包括卷烟、水烟、雪茄、小雪茄、加热烟草、自制卷烟、烟斗、比迪烟、丁香香烟、无烟烟草以及嚼槟榔或槟榔块。
五、让每个人都有能力改善口腔健康
良好的口腔卫生习惯
使用含氟牙膏每天刷牙两次，每次2分钟。
无论使用电动还是手动牙刷，关键是要确保清洁牙齿的所有邻面和表面。
刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。
每天至少清洁一次牙齿邻面（比如，使用牙线、牙间隙刷）。
每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。
定期看牙医
定期进行口腔检查及时发现牙齿问题，保持口腔健康。
大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。
养成健康的生活习惯
健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。
不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。
戒烟，避免酗酒。
进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。
六、推广运动口腔医学，改善口腔健康
口腔健康如何影响运动表现
口腔健康状况不佳会影响身体健康，并可能导致体内的炎症和感染持续存在，从而对运动表现产生负面影响。
牙齿咬合有缺陷（上下牙齿如何排列)会影响姿势和步态，从而增加受伤的风险。
牙科急症会导致运动表现不佳甚至无法进行运动。
运动如何影响口腔健康
运动饮料含有大量的糖和酸，会导致龋病、牙龈疾病(牙周炎)和牙齿酸蚀。
脱水和压力也会对口腔和身体造成伤害。
水上运动中，游泳池水的pH值过低可能会导致牙齿酸蚀。
如果没有适当的保护，身体撞击也会造成口腔损伤。
我们能做些什么呢?
良好的口腔卫生至关重要。此外，旅途中建议在饭后或食用零食后用清水漱口或嚼无糖口香糖。
定期检查口腔。牙医可能会使用氟保护漆来保护牙齿。
健康饮食，少吃含糖零食，并随时保持水分。喝完能量饮料或进食后用清水漱口来中和其中的酸性。
在进行肢体碰撞类运动时佩戴防护牙托，最好选择定制牙托。
选择良好的生活方式，避免使用各种形式的烟草，限制饮酒。
供稿：预防保健科
一审：冯正敏
二审：汪荣英
三审：曾宪志
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