如何有效减掉肚子上的赘肉
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何兴祥 主任医师 广东药科大学附属第一医院 三级甲等 消化内科 减掉肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、情绪调节等。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物。避免暴饮暴食，规律进餐。
2.适量运动：进行有氧运动，如游泳、跳绳、慢跑等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合腹部力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。
3.良好作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢。避免熬夜，规律作息。
4.腹部训练：除了常见的腹部动作，还可尝试瑜伽中的扭转体式，增强腹部肌肉力量。
5.情绪调节：保持积极乐观的心态，避免压力过大导致激素失衡，引发腹部脂肪堆积。
总之，减掉肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述方法，形成健康的生活方式。
回答2
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崔立静 医师 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 一级 内科 您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复
2015-12-13 00:53回答3
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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科 健康指导：要减掉肚子上面的肉肉可以通过积极参加运动来实现，如：做仰卧起坐、转呼啦圈、练瑜伽等。同时还要适当饮食控制，三餐饮食要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，多食果蔬，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。
2015-12-13 05:27回答4
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赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科 健康指导：拔罐减肥是比较绿色健康的，可以尝试，拔罐减肥对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，对于减肥也是有一定帮助的。
2015-12-13 05:50回答5
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邢学法 主治医师 冠县辛集中心卫生院 一级 外科 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药
2015-12-13 05:59回答6
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李强 医师 潍坊市人民医院 三级甲等 普内科 健康指导：建议坚持运动，坚持每天半小时以上，消耗人体堆积的脂肪。同时需要调节日常饮食结构，防止脂肪继续堆积在皮下。日常饮食需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，由于运动增加营养素消耗并刺激食欲，可以增加全谷类主食、蔬菜等的食用。
2015-12-13 09:37相关知识
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