船式瑜伽 轻松打造腰部线条
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船式瑜伽 轻松打造腰部线条
健身 更新时间：2024-12-03 05:34:57
导读：我们都知道腹部线条很难“修复”完美，但毁坏却很容易。上班族不要长期坐着，要经常起来活动活动。最容易生赘肉的部位莫过于腹部，让我们一起来练习瑜伽瘦腹，不但可有效缓解腰痛，还能雕塑腰部线条吧！还等什么
动作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。提起腿，直至小腿与地面平行。
动作二：吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，脚尖绷直，上半身再向后倾。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直。
动作三：吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
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