久坐久站很伤腰：教您几招简单实用的腰部调理技巧！
久坐久站很伤腰：教您几招简单实用的腰部调理技巧！
2023-11-09 15:35浏览次数:102信息来源：诸暨市第四人民医院
在日常工作生活中，久坐久站是很多人都会遇到的情况。长时间保持这些姿势可能会导致腰部不适，甚至引发腰痛。以下是一些建议，希望能缓解腰部不适：
1.定时活动：避免长时间保持同一姿势。建议每隔30-60分钟就起身活动一下，拉伸肌肉，促进血液循环。
2.保持正确姿势：保持正确的坐姿和站姿是减轻腰部压力的关键。坐着时，应保持背部挺直，双脚平放在地上。站立时，注意收腹挺胸，保持头部自然位置。
3.锻炼核心肌群：强化核心肌群可以减轻腰部负担。建议每天坚持进行核心肌群训练，如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。
4.拉伸运动：久坐久站后，进行腰部拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，减轻腰部不适。以下是一些简单的拉伸动作：
①站立时，双手抵住腰部，缓缓地向左右两侧弯曲，拉伸腰部肌肉。
②坐在椅子上，一手扶着椅子，另一只手抵住腰部，向一侧弯曲，拉伸腰部肌肉。然后换另一边重复动作。
③趴在床上或垫子上，双手撑地，慢慢抬起上半身，拉伸腰部肌肉。
5.热敷或冷敷：根据个人情况，选择热敷或冷敷。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以缓解炎症。请注意，如使用冷敷，避免直接接触皮肤，以免冻伤。
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