每个女人都想拥有纤细的腰肢。但是做一堆仰卧起坐并不总是足够的。其实有一些增腰的收腹动作。您如何才能获得结果、避免错误并学习有效的锻炼来获得您想要的形状？
我们从经验丰富的教练那里收集了重要的技巧，以弄清楚如何最终获得更细的腰围。
什么影响身体的形状？
事实上，一个人的腰部外观取决于他们的身材类型。根据“沙漏”或“梨形”体型，即使体重增加，您也可能能够保持身材。体重增加的“统治者”和“苹果”体型的上半身往往会变得匀称。
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健身者统称，这三样东西对任何人都是有害的：
体重增加
突出的肚子
不良姿势
健康的腰不是凭空出现的，是保养身体的结果。但是有一些方法可以让它看起来更好，这取决于你选择如何穿着和打扮自己。
塑腰
塑造腰部意味着锻炼腹部肌肉。但是，正如您可能知道的那样，处理它并不能保证去除脂肪层。因此，有必要借助以下方法来减少卡路里：
营养均衡
心肺训练
训练有素的紧身胸衣和正确的姿势在视觉上拉伸和修饰轮廓。通过以下方式实现更苗条的中段：
做背部伸展和控制姿势
通过特定的运动塑造腰部和平坦的腹部
重要的是要记住，并非所有的腹部锻炼都对腰部有用。事实上，一些练习确实扩展了它。健身教练说，要塑造优美的腰身，一定要注意腹直肌的推举，同时“抽动”腹外斜肌，从而拉长腰部。
以下是此类最“危险”的练习：
身体转动
负重侧弯
坐在地板上时侧弯
同时，在瑜珈或普拉提的过程中，在几个静态转体中拉伸侧边肌肉，可以塑造优美的身体线条。
获得小腰部的 5 个最佳练习
这套练习最好按照书面顺序进行，每周三次。锻炼的最佳时间是早上。
1.真空
起始位置：仰卧，双腿弯曲膝盖，双臂放在身体两侧。这个练习应该空腹进行。
深吸一口气，通过嘴呼气，尽可能释放肺部的空气，同时将腹部前壁压入脊柱。
在这个位置，重力会帮助你。保持这个姿势 15 秒，然后放松。逐渐地，您可以将“过期”的持续时间延长到一分钟，只要您愿意这样做即可。
重复次数： 3 到 5 次。
训练时长： 2分钟以上。
有健康问题或胃病的人在进行“真空”练习时应小心。这项运动会增加腹内压，这会对不健康的器官产生不利影响。哮喘、脊柱突出症和心脏病患者禁用此运动。
2. 向前/向后弯曲
起始位置：站立，双脚分开与肩同宽。
练习目的：感觉腰部肌肉在伸展。向前弯曲，这样您就可以触摸地板并保持该姿势一会儿。在这条曲线之后，将手臂放在腰部。
重复次数： 15 到 20 次。
训练时长： 2分钟以上。
这项练习对那些有腰背问题、慢性头痛或颅内压升高的人很有用。
3.“拳击”曲折
起始姿势：躺在地板上，膝盖微曲。
此练习的主要特点是速度快。将上半身抬离地面并迅速回到起始位置。确保您的腹部肌肉在运动过程中不会放松。
代表： 3 个系列，每组 12 到 15 个代表。
训练时长： 2分钟以上。
不建议患有任何类型的胃炎或风湿病或胆囊疾病的人进行锻炼。患有呼吸系统和/或心血管疾病的人应谨慎进行。
4.平板支撑
起始位置：用脚趾和肘部（或手）支撑身体。
重要注意事项：保持背部和腿部伸直，不要下垂或拱起。
重复次数： 2 至 3 次，每次 30 秒。建议在运动中改变平板支撑的类型。第一组可以在手上完成，第二组可以在肘部完成，第三组可以是侧平板支撑。
训练时长： 2分钟以上。
如果您最近进行了剖宫产手术（最多 6 个月）或其他手术，有肌腱问题、内脏器官发炎或心脏和血管问题，则不应进行锻炼。
5. 侧向拉伸
起始姿势：双脚分开 30 至 35 厘米站立，双臂放在臀部。
吸气，呼气，收腹，摆好姿势，就好像你要坐下一样。放下你的左手穿过你的身体，将你的右腿向一侧伸展，保持你的右臂向同一侧伸展。
身体稍微向右弯曲，保持这个姿势八秒钟。确保不要向前或向后倾斜，只能向一侧倾斜。
重复次数：每侧 2 至 3 次。
训练时长： 1分钟。
如果您有高血压、关节问题或内脏器官发炎，您应该小心拉伸。
什么运动最适合你？我们很乐意在评论中听到他们的消息！返回搜狐，查看更多
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