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如何使用律动机运动瘦身塑形——泡沫轴

概述

每个运动的人都应该拥有一根泡沫轴。不管是何种运动,膝盖都是首当其冲被用到的关节。除非你只做上肢运动,或者有着非常厉害的腿部肌肉和非常灵活的绑带辅助,否则你多多少少都会感到膝盖痛。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器,可以很好的放松到身体各部分肌肉,并且是在主动运动下放松,比单纯的被动运动按摩要好很多,坚持滚动泡沫轴1~2周,还可以瘦腿呢!

步骤/方法:

1、将酸痛的腿部或需要放松的部位自然压在泡沫轴上,来回缓慢移动,尽量身体自重通过泡沫轴放松,身体整体保持放松姿态。泡沫轴可以缓解身体不同部位的疲劳和酸痛感。泡沫轴就是一个廉价的按摩师,效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用,发硬的双腿马上会轻松自如。

2、大腿外侧(髂胫束-IT)(1)肘支撑侧卧,将泡沫轴放在大腿外侧的下方,对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。(2)支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动,使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。PS:这是治疗以及预防髂胫束综合症(膝关节外侧疼痛)的“良方”。建议最后把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位(阔筋膜张肌-TFL),小范围滚动,你会有额外收获的。

3、小腿后侧(1)坐姿单腿伸直放在泡沫轴上,双手支撑,腹部收紧。(2)通过双手用力带动身体移动,使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。PS:这样刺激太大承受不了的话,可以双小腿搭在泡沫轴上

注意事项:

泡沫轴放松对身体的好处:1、改善肌肉不平衡。2、提高关节活动度。3、增强神经肌肉有效性。4、促进血液循环和淋巴回流。5、加速身体运动后恢复。6、通过放松肌肉,减轻关节压力,有效缓解关节积累性疼痛。7、释放肌筋膜张力,消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织。正所谓劳逸结合,充分的放松与休息才能帮助达到更好的运动效果。

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