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五步养生法

泰然健康网
2024-12-03 06:29

所谓的养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。

现市场上主要养生方法有休闲养生和调理养生两大类

休闲养生¬——就是以放松、休闲为目的，来解决身体反应出的一时的不适，如乏力、肩颈痛、腰腿痛等

调理养生——主要以传统中医理论为指导、遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，运用中医中药的方法辨别虚实、寒热，来调理疾病的前端表现，如：怕冷、烦热、疲劳、便秘、便溏等，主要适应人群为：成人、少儿。

成人养生——帮助气血运行

随着年龄的增长，脏腑功能下降，运用中医中药的方法，来帮助气血运行让脏腑功能强健，延缓五脏的衰老以保持生命健康活力。

少儿养生——促进五脏生长发育

根据少儿五脏功能“全而未壮”、穴位与成人不同的特点，运用有两千多年历史的少儿推拿，有病治病、无病强身。

调理养生主要分两类：

1、外调，在体外、皮肤、经络上采用外治的方法，如按摩、拔罐、刮痧、灸等

2、内养，是采用食疗、营养、酸碱内调的方法，如用食疗来调养五脏功能的偏盛偏衰，用营养素来补充人体的微量元素。

调理养生适应人群有：

1、健康人群——预防调理

3、慢病得到有效控制人群——必须调理

五步养生法

五步养生法主要应用于预防、调理亚健康，如白领综合症、美容综合症、运动综合症、产后综合症、更年期综合症以及怕冷、烦热、气短、乏力、易怒等亚健康前端表现。

五步养生法

北京松瑞源中医药研究院赵宏先生，致力于中医药养生保健研究，经过多年系统理论研究，走访国内多位中医药专家，不断探索总结经验，提出了一个系统的养生保健方法——“五步养生法”。自从推广之后，使很多人告别了亚健康状态，走出了体质虚弱疾病连连的困境，重获健康，受益匪浅。

“学为公器，技不私密。”为了帮助人们养生健身，提高健康水平，现把“五步养生法”的经验介绍如下，供大家选择参考：

一、辨体辨证，提高保养针对性

辨证论治是中医的特色，也是中医治病的法宝，它抓住的是机体当时表现出来的整体状态，但是它有很大的不稳定性，必须随时调整诊治措施，才能使药证相符，效如桴鼓。

辨别体质是养生的基本法则，有了对个人体质的认识，就可以在生活里选择适合自身特点的饮食、起居、运动等，加以调养，但是体质变化很慢，在诊治疾病的时候不能仅靠体质特点采取治疗方法。

把辨别体质与辨别症候结合起来，总称为“辨体辨证”，尤其是结合手足十二经虚实检测，可以做到有病治病，无病养生。在治疗疾病的时候，兼顾体质特点；在养生的时候，不忘消除证候。这样一来，使治病养生有机结合起来，既照顾了人体的长远健康需求，又不忽视当下的身体不适，因此，辨体辨证是一个养生治病极好的方法。

二、排除毒素，六腑“以通为用”

《内经》说：“五脏藏精气而不泄，六腑传化物而不藏。”五脏六腑，一个属阴一个属阳，一个象天一个象地。五脏储存精气，理想的状态是“满而不能实”，不能有郁滞。六腑传导饮食水谷，像流水作业的车间，只能是后边推动前边运转，不能整个流水线都积累得满满的，所以六腑的理想状态是“实而不能满”，满了就无法传导水谷，不能消化吸收了。

人很难达到最佳的理想状态，郁滞、满闷的情况时有发生，很多人腹部胀满，大便不畅，面色晦暗，精神不振，见了食物没食欲，或者闻见香味就恶心，这都是因为人体有郁滞，功能下降引起的。“去腐才能生新”，排除毒素，去除障碍，化积导滞，让不能正常运转的六腑，重新获得健运的机制，大便一通，全身轻松。毒素清除，体力倍增。人的营养，全靠消化吸收，体虚之人“虚不受补”，都是消化吸收障碍所致，化浊去滞，排除毒素，清洁六腑，有利于恢复气血，强壮身体。

三、疏通经络，气血道路都通畅

人们判断人体是否强壮，往往要看人的四肢肌肉是否丰满、骨骼是否健壮。但是，中医认为人体强健的根本，是身体内在的五脏，其气血和精微物质，可以滋养四肢百骸、五官九窍，因此，才会有强健的身体、旺盛的精力。

五脏的气血和精微物质，必须通过全身的经络系统，才能运达四周，布满各个外周环节，发挥其应有的作用。一旦经络堵塞，气滞血瘀，五脏与外界的联系发生障碍，四周的功能也得不到应有的发挥，就会出现肢体冰冷、萎软无力、屈伸不利、萎缩肿胀、疼痛不适等情况。

通过一定的中医治疗措施，辅助人体气血运行，使郁滞的经络得到疏通，就可以使内在脏腑的信息传导出来，有用的气血精微物质达到需要的地方，让人重新恢复健康。

四、食疗纠偏，本草精华内养五脏

《内经》说：“阴之所生，本在五味”，身体的营养，来源于饮食五谷。饮食的好处虽然有很多种，营养成分说起来也很复杂，但是都包括在五色、五味之中。当然各种食物，还有寒热温凉四性的不同，因此，食物也可以补虚泻实，调节五脏寒热。

“饮食自倍，肠胃乃伤。”不恰当的饮食，可以内伤肠胃，也可以因为过食肥甘厚味，导致营养过盛，产生很多疾病。《内经》说：“高粱之变，足生大丁”，就是预言不当饮食，可以造成消渴病（相当于现在说的糖尿病），甚至会产生淤毒经常长疖子生疮。

不当饮食，影响健康。有益的饮食，可以帮助人体恢复健康。因此，吃出健康不是空想，而是有很深的科学道理。中医认为，五脏各有所喜，五味分别入五脏，分别养五脏。饮食调养的过程，既是纠偏的过程，也是调补的过程。“投其所好”，以养五脏。

饮食养五脏，不能想当然，有根据辨体辨证、经络测评的结果，加以指导，就会事半功倍，尽快取得预想的结果。

养生五步骤

五、平衡阴阳，纠正体虚维护健康

阴阳是天地之间的根本规律，万事万物都离不开阴阳，人体也是这样。《内经》说：“人生有形，不离阴阳。”腹为阴，背为阳；下为阴，上为阳；脏为阴，腑为阳；血为阴，气为阳；内为阴，外为阳；形体为阴，功能为阳；静处成阴，活动生阳。

阴阳之间，互相依存，一起萌生，一同成长；阴阳之间，互相克制，阳盛则阴弱，阳消则阴长。阳盛则热，阴盛则寒。《内经》说：“阴平阳秘，精神乃治。”阴阳之间的平衡和谐，才能保持人体的健康状态，达到养生长寿的目的。

维持人体阴阳平衡有很多方法，心情平和，宽容待人；起居有常，不妄作劳；饮食有节，避免暴饮暴食；不嗜烟酒，不贪女色，不透支体力，都是维持阴阳平衡的必要措施。

人体一旦远离了阴阳平衡，成为亚健康人群，或者成为疾病状态，就要通过改变生活方式，寻求中医药养生保健帮助措施，来纠正阴阳的偏盛偏衰，使身体进行调整，阴阳重新恢复平衡状态，就可以告别疾病，远离亚健康，达到健康长寿的目的。

养生必须固本，本强才能身体壮

什么是身体的根本？《黄帝内经》说：“五脏者，身之强也。——得强则生，失强则死。”五脏与经络相比，脏腑是根本，经络属于枝叶。然而，市场上中医养生方法，纷纷以刺激经络和反射区的方法，试图达到健康长寿的目的，虽然有一定效果，但是很难达到理想的境界，原因在于忽弃根本，追逐末节，没有直接强壮五脏这个根本。

按摩肢体，疏通经络为何有一定效果？原因在于气血，它是在脏腑的作用下，由五谷所化生，通过经络运达四肢百骸、五官九窍。肢体受寒，气血瘀滞虽然是导致经络不通的主要原因。但是根源在于脏腑的阴阳虚损，机能下降，生命力不足。因此，现代人养生需通过外调经络解决人体道路的不通（基础），内养脏腑帮助气血运行，延缓五脏的衰老（核心）。以提高生命、生活质量。五步养生法的最终目的就是辨证施治，强身固本，解决人们养生的最终需求。