有氧运动——健康身体之根本
#让健身成为习惯#
什么叫有氧运动？不要认为有氧运动就是跑步、跳操、跳绳……
慢跑是最常见的有氧运动
其实日常生活中，很多活动都能演变为强身健体的有氧运动。用最简单地方式说，如果您的最大心率可以达到170次/分，那您做任何可使心率维持在120-130次/分的活动就是有氧运动，初期每次持续30分钟以上即可以明显提升运动心肺功能，长期坚持则可以提高人体代谢、调节自体免疫功能。常见适合控制心率的运动有慢跑、踏车、跳绳、划船、椭圆机、跳操、舞蹈等等。
如果您已到中年，青少年时期运动能力不是特别强，或者已经很久很久没有坚持运动了，建议不要为了减脂、降压、降糖等直接开始跑步、跳绳等对关节伤害较大的有氧运动。
真正能促进健康又不产生运动损伤的有氧运动基于科学评估运动功能的基础上进行的，如先进行运动心肺的检测，测得最大心率、耗氧量、代谢当量等数据，评估人体力线、各关节的健康程度，综合分析检测和评估的结果，制定适合自己的运动方案。如青少年应多参与在保证准确姿势下的各种有氧训练，力争吃得香、睡得好、跑得远、跳得远、长得高；而缺少运动的中年白领，则应循序渐进，从对肌骨（关节）损伤小的踏车、划船、椭圆机等等运动开始，逐渐过渡到全身负重的跑步、跳绳等高强度有氧运动，这样既可以辅助降脂降压、促进代谢，同时可以避免运动损伤。
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