有氧运动， 选对且坚持
运动有益健康，有氧运动更是有各种各样的好处，让你拥有健康的身体、健美的身材、健全的人格。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，就是强度不很高且富韵律性的运动，一般运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。
这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是大众健身的主要运动方式。而且，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动就是不错的选择。
那么，哪些运动属于有氧运动呢？步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳以及球类运动如篮球、足球、羽毛球等，总有一款适合你！
瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。运动是促进身心健康发展的“良药”，投入运动，热爱运动，坚持运动，内外兼修，拥抱美好的明天。
这些数字要知道
50%～75%
美国心脏协会指出，每周3次～4次，每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能产生积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。
390万
英国剑桥大学领衔的研究团队发现，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动，或同等强度的运动组合，在全球范围内，每年至少可以预防390万40岁～74岁人的过早死亡。
55%
罗格斯大学的一项研究发现，运动可以有效减轻抑郁症状，并可以通过某种方式预测哪一类患有抑郁症的年轻人从锻炼中获得的收益最大，其中有氧运动组的抑郁评分减少了55%。
专家推荐
几种有氧运动方式
NO.1 游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，尤其适合体重严重超标的人群，也可用来增强体质。
运动周期：每周3次～4次，每次30分钟～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO.2慢跑
运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，能够改善睡眠，缓解紧张和焦虑，有益健康，适合压力山大的打工人。
运动周期：每周3次～4次，每次40分钟～60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
NO.3骑自行车
运动优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力，增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动周期：每周3次～4次，每次40分钟～60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
随堂小测验题
1
以下运动方式中不属于有氧运动的是（ ）。
A.快走
C.游泳
B.举重
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B
2
是不是有氧运动，可以参考心率。心率保持在（ ）的运动量为中等强度有氧运动。
A.100次/分钟
C.（170−年龄）次/分钟
B.200次/分钟
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C
3
有氧运动是一种恒常运动，其特点是（ ）。
A.强度低、有节奏、不中断和持续时间长
C.运动频率越多越好，不会产生损伤
B.强度极高，有爆发性
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A
4
以下关于有氧运动对人体健康的作用，描述错误的是（ ）。
A.降低痴呆风险
C.增强免疫力
B.引发心脏事件
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B
编辑：梁婧
审核：吴卫红返回搜狐，查看更多
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