如何通过饮食来改善我们的身体健康状态，延缓衰老
如何通过饮食来改善我们的身体健康状态，延缓衰老
2023-03-22 21:08 来源：明珠号 小肆说健康
0350岁以后饮食改变
●尽量吃全谷物，像燕麦、糙米、藜麦以及全麦面包等等，都是常见的食材。
要适当的增加谷薯类食材的摄入，每天要达到50~100克的量。
●减少精致食品摄入，这类当中往往热量、盐超标，饱和脂肪和糖含量高，而对于我们身体健康很重要的膳食纤维，维生素和矿物质含量低。
●要适当的增加新鲜的水果与蔬菜的摄入，最好要每餐都有新鲜的蔬菜，要有不同种类的水果。适量的水果和蔬菜，可以让我们增加饱腹感，但没有很高的热量，对于我们体重管理也有很重要的作用。
●要摄入健康的脂肪，比如坚果，要适当的增加深海鱼类的摄入，像鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、金枪鱼与沙丁鱼等等。
●尽量选择水作为我们的主要饮品，一定要减少含糖饮料的摄入，这与我们体重增加、肥胖、心脏病和二型糖尿病是有相关性的。
其他比较不错的饮料，可以是咖啡、茶或牛奶。
04总结
如果您已经50岁了，密切关注您的营养，对您的健康非常的重要，您所吃的食物有助于帮助您促进身体健康并减缓与年龄相关的身体变化，比如提高新陈代谢、减少肌肉流失和骨量的流失。
一定要尝试使用富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维和抗氧化剂的饮食，要尽量减少精制加工的食品，同时要咨询您的医生，了解自己是否需要服用一些复合维生素和其他补充剂。
如果能通过做一些小的饮食改变，就能提高您未来十几年的健康水平，何乐而不为呢？
你有哪些关于饮食健康管理的建议吗？请您把您的想法在文章的下方写下来吧，咱们大家一起共同探讨！
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