国庆快到了，身上的肉也开始在颤抖，今天教一套全网最靠谱的瘦身法！
都说管住嘴迈开腿，也没见你教饮食和动作。
90%的年轻人基本上是上班外卖，周末聚餐，难得自己做一次正当餐。
想去健身房锻炼吧，又贵又没时间。
但是！没关系。
今天翼尔减肥营是时候要传授知识了，从饮食到运动，防止国庆长胖！
1.汉堡不健康？NO，去掉沙拉酱就非常完美
有人说汉堡是垃圾食物？拉倒吧，汉堡中有蛋白质、碳水、绿叶蔬菜。只要刮掉沙拉酱，或者点餐前让服务员别加，就是一顿非常不错的午餐。
2.想吃炸鸡、烤鸡先扒皮再吃
调料重，还非常油腻，吃起来非常nice，咋整？
扒皮就完事！
把皮都拔掉，这样就能少摄入脂肪。
当然，如果你是一个月才吃一次，那就没关系，尽情的吃吧。
3.下馆子别点【干锅xx】，尽量别点。
干锅花菜，干锅鸡，干锅排骨这都是绿叶菜、蛋白质为啥不能点？重点是油！非常油腻，能不点就不点。
吃了「伪蔬菜」还吃主食
土豆丝、芋头、藕、你以为它们都是蔬菜？
错，它们都是主食，吃了这些蔬菜，就少吃半碗米饭吧。
4.火锅就选鸳鸯锅，少吃主食多盘肉
一个月吃一次就无所谓，隔三差五的吃，劝你点份鸳鸯锅，锅底选海鲜、清汤为主。
表面覆盖油就用勺撇去，尽量少吃丸子、豆腐泡、虾饺等。
那吃什么？盘肉就行了，肥牛、肥羊这种。
饮食说完了，该轮到运动了！
看着别人身材羡慕不已，自己也想拥有。
对，没错，是“想”拥有！
每天利用10分钟时间，随时随地都能瘦。
1.原地冲刺跑
2.胯下击掌
3.提膝砸锤
以上3个动作为一组，每天做4-6组
此动作一周锻炼3次，其它时间可用来跑步，游泳，打球40分钟以上！
等等，你以为结束了？
不要忘记清淡饮食，在家自己做饭的，刚开始只吃拳头一般大小的饮食，目的为了控制饮食量。
早餐吃粗粮、中餐吃去皮肉类，少量米饭，配绿叶蔬菜，晚餐吃果蔬。
切记不要宵夜，7.30以后禁止摄入食物，实在受不了可以吃个苹果。
控制不了肿么办？？？？
真拿你没办法！！别担心，对此翼尔减肥营开设国庆7天减肥班，7天盘5-7斤肉！返回搜狐，查看更多
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