【一周健身房减肥计划
如果锻炼者想通过哑铃运动达到减肥的效果，还需要相应的哑铃减肥健身计划。根据哑铃健身计划-减肥瘦身的原则，我们需要做以下工作：
运动频率：每周至少运动三次，最好每天进行，并结合长期有氧运动。
运动强度：用中等强度以下的强度进行运动，只需提高身体的肌肉质量，并适当增加肌肉量，提高身体的代谢率。
锻炼方法：采用多组、中等强度、中等体重负荷，每组锻炼30次以上。
根据以上锻炼原则，减肥班计划特制定如下哑铃健身计划：
哑铃减肥课程计划1：
一。哑铃负重下蹲行走：（3-5组15-20/组）主要改善股四头肌的肌肉质量，增加适当的腿部肌肉。
2。哑铃侧平举：（4-5组，20-30/组）主要提高三角肌的肌肉耐力和肌肉质量。
三。哑铃弯曲：（4-5组，20-30/组）主要提高尼臂的肌肉耐力和肌肉质量。
四。哑铃负荷硬拉：（3-4组30/组）主要改善下背部肌肉群的肌肉质量。
5个。哑铃颈后臂屈伸：（4-5组，30/组）主要改善肱三头肌的肌肉质量。
6。做至少30分钟的有氧运动（跑步、步行、骑自行车等）。
哑铃减肥课程计划二：
一。哑铃仰卧推胸：（4-5组20-30/组）主要改善胸肌的肌肉质量。
2。哑铃仰卧飞鸟：（4-5组，30只/组）主要改善胸肌的肌肉质量。
三。肩三角肌重量主要改善。
四。哑铃负重下蹲：（3-4组，20-30/组）主要改善股四头肌的肌肉质量。
5个。哑铃俯立臂屈伸：（4-5组，30/组）主要改善肱三头肌的肌肉质量。
6。做30分钟以上的有氧运动（跑步、步行、骑自行车等）。
哑铃减肥课程计划3：
一。哑铃弓划船：（4-5组，20-30/组）主要提高背部肌肉素质。
2。哑铃耸肩：（4-5组30/组）主要改善斜方肌的肌肉质量。
三。哑铃负重提踵：（4-5组，30/组）主要改善小腿肌肉质量。
四。哑铃垂直侧举：（4-5组，20-30/组）主要改善三角肌的肌肉质量。
5个。哑铃俯立臂屈伸：（4-5组，20-30/组）主要改善肱三头肌肌肉质量。
6。做30分钟以上的有氧运动（跑步、步行、骑自行车等）。
以上哑铃健身计划的减肥锻炼计划可以在一周的第二天进行，中间进行有氧运动。你也可以连续三天请假一天，然后连续三天请假一天。确保你每周至少锻炼三次。饮食主要控制每天晚餐的摄入量，减少或不吃碳水化合物菜，主要是蔬菜和水果。早餐和晚餐都可以。
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