维持稳定体重的5大原则
【导读】如果你已经达到了你的减肥目标，我确信你不会想让体重反弹。但怎样让体重维持在最佳状态呢？最关键的一点是，你必须将减肥作为长期的规划。Sukhvinder Singh Saggu医生认为，要想保持体重稳定，你需要掌握以下5个原则。
1 以意想不到的方式来锻炼
不管是男人还是女人，想要维持理想体重，都需要在一整天内保持活跃。理想情况下，建议男性每天至少燃烧2000卡路里的热量，女性每天1600卡路里。消耗卡路里的方法有很多种，例如，洗车30分钟，很容易燃烧约300卡路里的热量；同样地，走楼梯会额外燃烧100卡路里的热量。
2 不要追求完美
维持体重或减肥不应该是一个短期目标，它应该是一个正在进行的活动，缓慢实现并以一种平稳的方式维持下去。
3 减少碳酸饮料的摄入
当然，所有软饮料和碳酸饮料一样，都是尽量少摄入为好。如果喜欢享受饮料带来的感觉，可以自制果蔬汁或自己准备冰茶。除了热量外，碳酸饮料还会增加多种疾病的患病风险，如糖尿病、关节炎、肝损伤、心脏疾病甚至癌症。
4 在适当的时间间隔吃东西
如果一个人想要维持体重或者打算减肥，那么最重要的一点是要记住，在适当的时间间隔吃食物。跳过任何一顿饭，,不会帮助你减肥，而是制造问题。专家建议每天分6到7次，每次摄入一小部分食物。睡觉前两个小时避免进食，以减少胃酸和其他消化不良问题，间接影响体重管理。
5 不要忘记力量训练
力量训练不仅会给我们健康和结实的身体，也有助于关节和肌肉对抗伤病，使工作更有效率。理想情况下，一个人力量训练的频率为一星期至少三次。力量训练要涉及身体的所有部分，每天针对身体不同的肌肉群。
相关知识
用什么方法维持体重的稳定
减肥后如何调整饮食以维持体重稳定？
别一心想瘦，体重稳定才是最好的！超5万人数据：与体重稳定者相比，体重减轻超5%，长寿概率降低33
秋冬季节如何稳定高血压？遵守两大原则
这个年龄，别减肥，保持稳定的体重，或延长寿命@MedSci
防止糖尿病：通过饮食维持血糖稳定
平衡膳食的5大原则
情绪稳定等于身体也稳定吗？
情绪稳定与心理健康之间有联系吗？如何维持情绪的平衡和稳定？
打好持久战！糖友控糖遵守“三定”原则
网址: 维持稳定体重的5大原则 https://m.trfsz.com/newsview234057.html
