如何有效保持体重的稳定？
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院 其他 内科保持体重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和定期监测等方面。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，避免过多食用油炸食品和甜食。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节激素水平，维持新陈代谢正常。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力、焦虑等导致情绪性暴饮暴食。 5. 定期监测：定期测量体重和体脂率，及时调整生活方式。 总之，保持体重是一个长期的过程，需要在日常生活中养成良好的习惯，并持之以恒地坚持下去。
2024-10-22 13:08回答2
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吴志全 主治医师 河北医科大学附属平安医院 二级甲等 儿科 我现在快生了，只长了24斤，今天做了检查小孩都有7斤多了。还是要控制一下体重的。每天坚持2个小时的散步。有助于保持体重，对孕妇和小孩都好的。高热量的零食，不要吃，吃了只长在自己身上。多吃鱼类和蔬菜。深海鱼类含DHA多，对小孩大脑好。孕妇吃了又不会发胖。我整个孕期吃鱼类和蔬菜多的。
2024-10-22 13:08回答3
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回答4
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李希弘 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 平时少吃主食多吃水果是可以减肥的，不过如果想有效减肥的话还是选择健康的减肥产品比较好一点，美丽达胶囊，它虽然是一种减肥产品可是同样有，淡化色斑等很多功效，最重要的是，它是一种纯天然草本精华的减肥产品，效果好跟没有副作用.而且是祖传方法而治，没有反弹。可以尝试一下
2024-10-22 13:08回答5
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申兰阔 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 肥胖的原因很多。减肥前第一要找到自身肥胖的原因（是用激素药后产生的还是营养不均衡引起的？），然后再来制定减肥的方案（或者叫减肥计划），每个人因身体状况不同所用的方法也不同，其效果也不同。但所有有效的减肥的方法必须做到：安全、不饥饿、不腹泻、不乏力，减去多余的脂肪、不减肌肉、不减水分、提升脏器功能！关键是能不能做到不反弹。目前市场上减肥方法很多，但大多不科学，甚至危害身体健康，如药物减肥（药物减肥一般有以下几个办法：1，拉肚子、2.控制食欲，使你不想吃东西）。节食减肥等等....人体一旦得不到合理的营养，身体就会为了维持生命而改变降低人体自身的基础代谢（基础代谢一旦下降一般很难提高）甚至消耗人体自身的肌肉来获得必需的蛋白质，其结果是减下来的体重很快就反弹，造成越减越肥、使得体重加剧飙升。。建议用合理的运动及均衡营养、控制热量的摄入（但不是说用节食的方式）来减肥！真正的减肥要做到均衡的营养加热量的控制！所以先找出自己肥胖的原因。不知道原因就很难制定减肥计划！减肥前最好还要得到以下数据：身体水分、基础代谢、身体脂肪率、体内脂肪率，所以根据自身的数据来制定减肥计划。要保持比较理想的体重就必须改变不良的饮食习惯及生活习惯。
2024-10-22 17:25相关知识
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