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保持健康的体重，这些方法你要知道！
如果一定要吃，可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如原味坚果、新鲜水果、奶及奶制品等。零食提供的能量不要超过每日总能量的10%。不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。
根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，6~10岁、11~13岁、14~17岁孩子的一日水果推荐摄入量分别是150~200克、200~300克、300~350克。家长可以通过食物秤看看水果的重量是多少，做到心中有“数”。
建议家长们在家做菜时尽量以清蒸或者快炒为主，红烧不放糖，避免油炸、糖醋、勾芡、挂糊等做法。
可以在煮饭时加入一些燕麦、小米、糙米、黑米、藜麦之类的做成杂粮饭，并逐步增加它们的占比。
夏季是最好的学习游泳的时机，游泳是减重效率较高的运动，同时也可以提早为孩子的体育中考打下基础。
长期熬夜，不仅不利于脂肪的分解，也使内脏脂肪细胞数量增加。同时也阻碍了大脑对饱腹感信号的接收，激发了对高糖、高脂肪、高热量食物的欲望，长胖也就在不知不觉间发生了。
晚睡对身体的危害机制非常复杂，难以一言概括，但是解决方法却异常简单，那就是保持规律的作息，假期也要早睡早起！
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天气预报
2023年8月9日夜间至8月10日白天天气
预计：今天夜间到明天白天，我县平原晴间多云，东北风3-4级，南部山区多云有小雨，若羌与且末交界山区、祁曼塔格乡以南区域有中到大雨，阵风8-9级。
若羌镇：晴间多云，气温：20-38℃，东北风3-4级；
瓦石峡镇：晴间多云，气温：20-38℃，东北风3-4级；
塔什萨依：晴间多云，气温：19-38℃，东北风3-4级；
米兰镇：晴间多云，气温：18-38℃，东北风3-4级；
罗布泊镇：晴间多云，气温：19-39℃，东北风3-4级；
红柳沟：晴间多云，气温：15-29℃，西北风4-5级；
巴什考贡：晴间多云，气温：10-24℃，西北风4-5级；
依吞布拉克镇：多云转晴，气温：10-25℃，西北风4-5级；
祁曼塔格乡：小雨，气温：11-22℃，西北风5-6级。
来源： 健康中国 县气象局
编辑：宋丽霞
责编： 何振华
审核：阿依铁热姆•吐尔迪
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