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更年期塑形莫轻视，多吃这4种食物，贴近健康，体重降降降

泰然健康网
2024-12-03 11:08

时光从来不饶人，奈何形体曼妙多诱人！刚刚过去的母亲节，相信大部分人都是心怀喜悦的。初为人母的看着可爱的子女慢慢长大，我们为其茁壮成长而喜悦；儿女步入社会，觅得好的工作上的发展，我们为其事业有成而喜悦。但子女长成终成家，也不能随时守在父母身边了。此时，大家都会面临一个难以逃避的自然规律“更年期”的烦恼，它不以我们的意志为转移，悄然的来，不断的持续作用于我们的身心。这个阶段体重的增加更是让许多女性朋友十分恼火，而伴随着体重的飙升，将持续引发各种健康问题。

更年期体重飙升真烦人

那有没有什么办法可以帮助我们战胜更年期不断增加的体重呢？答案就藏在我们的餐桌里，正确合理的饮食虽然没办法让更年期的您重返二十岁，但是就塑造形体而言，是非常有效的，并且良好的控制自己的体重，可以让你保持健康。

健康饮食是美好生活的基础

一、更年期的特点决定了这时期有它特定的饮食。

临近更年期及更年期过程中，因为身体的激素水平失衡将会极大的影响你的情绪，你会发现，平时稳重亲和的你，变的暴躁，焦虑。而引起这种情绪变化的激素主要是血清素，在更年期你体内的血清素含量会较年轻时有所下降。而血清素作为一种促进情绪的身体调节激素，它的降低引起的行为和情绪失常极易引发暴饮暴食，你会变得更想吃糖类，而大量的糖类摄入，会引起体重飙升。根据这一特点，以下四种食物的特性可以帮助您调节自己的身体状况，使步入更年期的你可以良好的控制自己的体重，保持身体健康。

瘦与胖影响更年期心情

二、四种可以帮助更年期的您控制体重的食物。

1.用蜂蜜替代白砂糖。

更年期雌激素的下降，会使得你对糖类食物产生比较强烈的渴望。而为了抵挡我们对糖类的渴望，我们需要一种能够替代白砂糖的食材。比如，蜂蜜就是很好的一种替代品。宋代诗人苏辙有诗云：井底屠酥浸旧方，床头冬酿压琼浆。可见蜂蜜在中国古代，就是一种非常，受人们喜爱的保健食品。它营养丰富，可以清热、润燥，还能增白除皱。用它替代白砂糖作为我们日常的糖类来源能有效降低身体的血糖水平，而我们都知道血糖水平升高后，糖类会转化为糖元进而堆积为脂肪。但是，虽然蜂蜜可以有效的替代白砂糖，但是我们食用的时候还是要适量，食用过量的蜂蜜依然会引起血糖升高，促使胰岛素分泌增加，同时引起脂肪堆积。

推荐做法：蜂蜜柠檬水（材料：柠檬、蜂蜜、薄荷叶、冰块、水）非常适合作为我们常备的日常饮品。

蜂蜜柠檬水

2.吃新鲜金枪鱼等欧米茄3含量丰富的食物。

许多人对于脂肪，畏之如洪水猛兽。但其实，脂肪也是分为好脂肪和坏脂肪的，也就是俗称的饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪，主要存在于我们日常使用的肉类和一些家禽的皮之中。这些饱和脂肪，使我们身体的脂肪加速囤积。而不饱和脂肪，却可以帮助你的身体更好的代谢脂肪。

不饱和脂肪酸的摄入，对于我们的身体非常有益，他里面还有的欧米茄3，是我们女性，在更年期的时候，非常需要的一种营养成分。欧米茄3，这种不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇和预防心脏病有极大的好处。许多营养师都会建议我们每周至少吃三顿鱼类。因为鱼类和坚果类食物还有大量的，欧米茄3脂肪酸。比如，新鲜的金枪鱼，核桃，大豆等食物。而新鲜的金枪鱼这种深海鱼类，他的体内欧米茄三水平特别高。而且，它的蛋白质含量也非常的丰富，非常适合我们在更年期作为蛋白质和欧米茄3的主要来源，来帮助我们更好的控制体重。

推荐做法：金枪鱼玉米粒手卷（材料：手抓饼一张、生菜叶两张、玉米粒适量、金枪鱼肉糜适量、蛋黄适量）。这道快手美食适合早餐食用，也可以给家中的小孩子做早餐，味道非常不错。

美味早餐：金枪鱼玉米粒手卷

3.全麦食物和蔬菜的膳食纤维可以帮助我们减重。

当我们迈入更年期，我们的新陈代谢将会变得比以往更加缓慢，这是导致我们在更年期的时候体重超标的非常重要的一个因素。合理的膳食纤维摄入，可以极大提高我们的新陈代谢效率，而且还能防止便秘。膳食纤维丰富的食物可以帮助我们增加饱腹感，控制食物摄入，帮助我们减重。

蔬菜和全麦食物，比如糙米、芥麦和燕麦片等含有的膳食纤维是卡路里比较低的。而且我们身体消化膳食纤维所需的周期与大米等精制食物更久，它能提供更持久的饱腹感，肚子饱了吃垃圾食品的欲望自然降低了。而且据国外研究显示，膳食纤维还能一定程度，预防乳腺癌的发生。

做法推荐：干果烤燕麦（材料：各类您喜爱的干果、牛奶、燕麦、椰蓉、鸡蛋）将材料混合入模具中放入烤箱烤制即可，这是很棒的一道粗粮早餐。

健康的燕麦和可口的干果真是绝配

4.吃黄豆等富含雌激素的食物。

更年期的雌激素水平下降，也是我们体重飙升的主要原因之一，那么如黄豆等富含雌激素的植物就能很好的帮助我们解决这个问题。我们在日常生活中可以经常摄入一定量的豆制品，比如豆腐，豆浆等来调节身体的雌激素水平。

而且，黄豆的营养价值非常丰富，有豆中之王之称，他还有非常高的蛋白质含量，它里面的亚油酸，可以降低胆固醇水平，能够预防各种心血管疾病。他含有的卵磷脂促进大脑细胞生成的重要成分常吃可以使我们大脑功能更好。而中国传统中医认为，黄豆可以补虚开胃，帮助唤醒肌肤活力，有益气养血之效。

做法推荐：海带黄豆排骨汤（材料：黄豆、海带、排骨、红枣、枸杞、姜、醋、水、盐适量。）这道汤利尿又补血，而且非常鲜美，是很棒的一道黄豆做法。

营养丰富的排骨黄豆海带汤

最后，虽然饮食可以一定程度调节我们身体的健康水平。然而，少吃多动在任何时候都是减重的不二法门，更年期我们要保持愉悦的心情，多多参与体育锻炼。祝看到本文的各位朋友，身体安康。

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