4.3 用户推荐指数
科技 类型
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65千字 字数
2021-04-01 发行日期
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主编推荐语
这是一本为年轻妈妈准备的产后恢复、塑形指导书。
内容简介
书中详细介绍了分娩后女性的身体变化、产后6个月的恢复规划、产后乳房及子宫的保养方法、如何让骨盆回到正常状态、如何预防和调理产后不适，以及如何重塑健康好身材。帮助产后女性用科学的方法尽快恢复孕前状态，重塑身形、重拾自信。
目录
版权信息 序 前言 第1章 生完孩子 你的身体急需恢复 第1节 产后女性的身体变化 第2节 产后肥胖 第3节 产后恢复的基本原则 第4节 科学饮食，助力产后恢复 第2章 产后0~6个月 逐天、逐周、逐月恢复 第1节 产后第1天 第2节 产后第2天 第3节 产后第3天 第4节 产后第4天 第5节 产后第5天 第6节 产后第6天 第7节 产后第7天 第8节 产后第2周 第9节 产后第3周 第10节 产后第4周 第11节 产后第2个月 第12节 产后第3个月 第13节 产后第4个月 第14节 产后第5~6个月 第3章 产后呵护乳房 实现奶多不下垂 第1节 说说乳房的变化 第2节 乳房自检 第3节 养护乳房的饮食 第4节 乳房塑形运动 第5节 乳房按摩法 第6节 可能遇到的乳房问题 第7节 推荐食谱 第4章 产后子宫恢复 重塑健康抗衰老 第1节 子宫的变化和恢复 第2节 排恶露，促进子宫恢复 第3节 注意生活细节，促进子宫恢复 第4节 促进子宫恢复的运动 第5节 子宫恢复怕寒凉 第6节 调养子宫的穴位按摩 第7节 推荐食谱 第5章 骨盆回正 不变大宽胯 第1节 了解产后骨盆状态 第2节 矫正骨盆的最佳时机 第3节 日常生活端正骨盆 第4节 矫正骨盆的运动 第5节 端正骨盆，增强骨质 第6节 推荐食谱 第6章 预防和调理产后不适 产后不落病 第1节 产后恶露不尽 第2节 产后尿失禁 第3节 产后乳腺炎 第4节 乳腺增生 第5节 腰酸背痛 第6节 妈妈腕 第7节 产后脱发 第8节 产后便秘 第9节 产后水肿 第10节 产后健忘 第7章 产后塑形 带你重塑健康好身材 第1节 产后塑形微课堂 第2节 美胸动作 第3节 纤臂动作 第4节 瘦腰腹动作 第5节 翘臀动作 第6节 瘦腿动作 第7节 纤背动作 第8节 运动前后的拉伸 附录 远离产后抑郁展开全部
评分及书评
产后第一本指导书，有用
刚刚产后，看到了有关饮食、运动、穴位、情绪等有效指导的知识和工具。特别是前面按照时间顺序给出了产后恢复事项，方便执行。后面单独的乳房保健和运动汇总了很多可操作性的指导，而且大量图片直观清晰，非常赞的一本书。打算按照指导做起来，让身体更健康。
恢复
书中不仅包含顺产妈妈和剖宫产妈妈容易出现的各种问题，还给出了解决方案，更有产后逐天、逐周、逐月恢复的精细指导；不仅有按不同阶段制订的产后运动指导方案，还有针对身体不同部位进行锻炼的科学建议，可以帮助妈妈尽快恢复正常体形。
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青岛出版社
青岛出版社成立于1987年1月12日，是国家一级出版社、全国百佳图青岛出版社成立于1987年1月12日，是国家一级出版社、全国百佳图书出版单位。多年来，公司坚持“出好书”“卖好书”的精品战略，形成了社科人文、教育、时尚生活、少儿四大特色出版板块。近年来，出版社获得了日本文学大师渡边淳一所有作品中文版权的独家授权，并出版了诸如《冯其庸文集》《云冈石窟全集》《三江源》等一批精品力作，市场反响良好，品牌知名度不断扩大。书出版单位。多年来，公司坚持“出好书”“卖好书”的精品战略，形成了社科人文、教育、时尚生活、少儿四大特色出版板块。近年来，出版社获得了日本文学大师渡边淳一所有作品中文版权的独家授权，并出版了诸如《冯其庸文集》《云冈石窟全集》《三江源》等一批精品力作，市场反响良好，品牌知名度不断扩大。
