饮食减肥瘦身塑形全攻略
引导语:对于女性来说保持美妙的身材是非常重要的,有很多的女性朋友们希望自己拥有魔鬼般的身材,下面就为大家介绍一下,最有助减肥的饮食小习惯,只要你坚持了想不瘦都难!减肥是一种生活方式。快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。 1、吃好早餐:早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶、谷类(面包、馒头、麦片等)、一份水果或蔬菜、一个鸡蛋。 2、每天25~30克的纤维:纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。 4、不要吃得太少:挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。 5、每天两次加餐:推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。 6、每天3两主食:碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。 7、利用晚餐去水肿:晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8、每天蔬果1斤4两:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。 9、每日摄取1000毫克的钙:在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,。 10、每天吃奶制品250克:食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。 11、每周吃鱼4次:鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。 12、每次取一份食物:每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。 13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。 15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。 16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。 18、少盐:每天不超过6克盐。 19、尽量使用橄榄油烹饪。 20、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 ms/product/2012-5-7/ 21、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。 ..、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。 23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。 24、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。 25、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。 ms/product/2013-2-8/ 26、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。 27、吃清洁卫生的食品。 28、每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就
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