如何通过三餐搭配实现减肥且保证营养
如何通过三餐搭配实现减肥且保证营养
疾病： 肥胖症
问题：
医生，我想减肥，可是网上卖的哪些东西我都信不过，我想问问你，三餐怎么搭配可以瘦而且营养还能跟上呢
回答1
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王印杰 医师
家庭医生在线合作医院 其他 全科通过合理的三餐搭配实现减肥并保证营养，需考虑食物种类、热量控制、营养均衡、饮食规律、烹饪方式等。 1.食物种类：丰富多样，包含优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶；富含膳食纤维的蔬菜如西兰花、芹菜；主食选择粗粮如玉米、红薯等。 2.热量控制：了解食物热量，确保每日摄入低于消耗。例如，每餐主食量约一拳，蔬菜量约两拳。 3.营养均衡：每餐都要有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。如瘦肉提供蛋白质，水果补充维生素。 4.饮食规律：定时定量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免夜宵。 5.烹饪方式：以清蒸、水煮、凉拌为主，减少油煎、油炸等高油烹饪。 总之，科学的三餐搭配是减肥成功且维持健康的关键，需长期坚持，养成良好的饮食习惯。
2024-10-09 17:52回答2
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宋长辉 医师 安都卫生院 一级 全科 你好；减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要，不要相信广告祝你健康。
2024-10-09 17:52回答3
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院 其他 全科您好 要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食”，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。
2024-10-10 06:06就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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