如何快速健康的增加肌？如何快速健康的增加肌肉 爱问知识人
一．做无氧运动，包括器械，举扛铃等力量性的运动，每一个部分的肌肉隔天练一次或者一周两三次，因为肌肉也要休息 二．用多重的扛铃练习呢，用尽你的力量只能完成12次规定动作就是适合你的重量 三．运动中适合补水，多吃蛋白质类的食物，比如蛋白，瘦肉，海产品，还要补充多种维生素，也可以适合选用一些增肌产品 四．每一块肌肉要怎么练呢？这个说起来就多了，因为你是要增肌，所以我建议你去健身房找教练帮你．还要自己卖一些专业一点的书，这种书在书店有很多的 增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。
○刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。 假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。
○补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。 ○体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。
肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。 增加肌肉必需要有上述三个因素，缺一都不可以，不能只注意锻练而忽略营养和休息。
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