想锻炼下，快速增加肌肉，请给点意见。吃什
病情分析：
正确的锻炼，充分的休息跟合理的饮食都会使肌肉增长。
指导意见：
胸部：A：(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸。健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为：用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息：所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如：胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如：肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食：器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为：1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!
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