减肥健身需要你经历减肥和塑形2个阶段，很多刚健身者是没有目的性地在锻炼，很多人对减脂塑形没有清楚了解。事实上这两者区别很大，减肥是将你的身体多余脂肪减少，而塑形则是针对相应肌肉群，的锻炼是一种技术含量比较高的方法。比如你想练出漂亮腹肌，就需要先减脂后再腹肌塑形锻炼，这样分阶段的为锻炼才能帮你高效率的练出腹肌来。
我们的减肥需要全身性的训练动作，所以想局部减肥就是一个伪需求，脂肪的燃烧是全身，比如很多人想减肚子练出平坦腹部往往就喜欢从卷腹、仰卧起坐这些腹肌塑形训练开始，结果是脂肪还是很多遮住以练结实的腹肌。 塑形则是身体某个关键的训练。
要想减肥不反弹，你必须提高自己的肌肉含量。有氧运动的减肥方式对减脂是很有效果的，但也不能忽略力量训练，通过力量训练的减脂事实上效果更加持久。
总之减肥的核心就是增加基础代谢和控制好能量摄入。有氧运动比较轻松消耗的时间久，无氧运动时间短但消耗大。每个人的肥胖程度和锻炼身体承受能力是不同的训练强度的选择你需要掌握好，做好循环增进切不可拼命三郎式的锻炼，造成各种突发健身问题。返回搜狐，查看更多
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