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★期中考后心理调适★
赣榆第一中学 牛改霞
最近，孩子们经历了紧张的期中考试。这种阶段性考试是学生时代必不可少的挑战。随着考试的结束，同学都有如释重负的感觉。但面对考试成绩的公布，同学们的心情应该也是“几家欢喜几家愁”。有的同学可能考得不错，有收获的喜悦，也有的同学可能考得不是很理想，有对粗心的懊悔，有对准备不足的内疚，有努力过却期望落空的失落，有对未来的担忧和迷茫……面对因考试结果产生的种种情绪波动，我们应该如何进行自我调适呢？
期中考后心理调适
可以采取以下措施自我调适
接纳情绪，合理宣泄
考试结束后，有些同学可能会出现懊恼、沮丧、难受或者焦虑等消极情绪。这些消极情绪出现的时候会严重影响到学生的学习和生活，使得学生不能集中以及逃避学习，首先，请你别害怕，当我们因为挫败产生的消极情绪是一种正常现象，他从侧面反映了我们内在的需求，我们需要做的就是静下心来接纳这些情绪，允许它的存在，认真倾听自己内心的真实想法和真切感受。并且试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，比如呼吸放松、运动锻炼、吃美食、去散步等。
调整心态，合理归因
情绪ABC理论指出，我们的情绪并不是由外界刺激直接引起的，而是源于自己对该事件的认知和评价。对于考试，让学生产生消极情绪的不是分数本身，而且他们对分数的不合理看法。其中最普遍的一点就是灾难化想法。
学生对分数的消极情绪体现着不同的想法—“如果没考好，我的未来就完蛋了”，这是一种灾难化的认知，即抓出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，用最坏的结果去思考问题。当我们消极时，我们可以试着揪出自己不合理的想法，并尝试与之辩论——“虽然我没考好，但是我找到失败的原因。” “这一次考试失利，并不会毁掉我的人生”，这可以减少你错误的灾难化想法。因此，要学会换角度思考问题，尝试改变不合理想法，以更加积极的心态看待考试成绩。
利用韦纳归因模型进行分析，在六个方面：能力、努力、任务难度、运气、身心状况和外部环境，不同的归因继而会影响考试后人们的心态和行为。
如果学生把考试失败归因于缺乏能力，那么，以后考试还会预期失败，这是因为能力是一个稳定性的原因；有成就需要的人，会把成就归因于自己的努力，把失败归因于努力不够。不甘于失败，坚信再努力一下，便会取得成功。相信自己有能力应付，只要尽力而为，没有办不成的事。因此，我们要学会合理归因，学会在可控的、内部因素上下功夫。
把握当下，积极行动
行动是化解焦虑等诸多烦恼的良药。在调整心态，合理归因之后，我们可以理性的总结和分析这一次阶段性的考试，并根据自己的情况制定下一阶段的目标。如果我们能够立刻行动，就会发现学习中的快乐和提前完成任务后的满足感。让我们满怀信心，用积极的行动去创造属于自己的美好人生吧！
原标题：《星星知我心 | 期中考后心理调适》
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