反复减肥怎么办？养成这五个生活习惯瘦下来不反弹，一定要收藏好
你会发现很多人减肥，并不是瘦不下来，而是瘦下来后又胖，胖了又瘦，瘦了继续胖。
就是反反复复减肥，一直在减肥的路上，就是没有真正成功。
我们说减肥成功不是瘦下来那一刻，那只是中点，而是要持续保持一两年才算是成功了。但很多人没有认识到这一点，只想着自己短时间内瘦下来就完事儿了，就认为自己成功了，这样很容易陷入误区的。
因为你之所以发胖，主要还是由于之前的饮食生活习惯导致的，如果这个减肥过程没有有意识去改变，形成新的健康的生活习惯，就算短时间通过少吃多动瘦下来了，继续恢复到之前的习惯，你想是不是又会胖起来。
所以，我们要想真正减肥成功，不仅是要选择科学健康的方式瘦下来，还要养成健康的生活习惯，能够长期保持好身材。
作为一名体重管理师，在指导大家减肥的时候，不仅是让大家健康轻松瘦下来，更是一步步引导大家建立起健康的饮食生活习惯，只有这样我们的减肥才不是昙花一现，而是终生受益。
今天就给大家分享五个有利于保持好身材的生活习惯，一定要记得先点赞收藏下来，多看一看。
1、饮食粗细搭配
我们现在吃的主食往往全是精细米面包子馒头，这些食物经过精加工，营养成分相对单一，主要就是碳水化合物，并且很容易被身体分解吸收，导致血糖快速上升，从而让胰岛素过多的分泌，降低血糖，导致饥饿感。胰岛素的过多分泌又会促进脂肪的合成，对我们的减肥和保持身材不利。
在主食中增加粗粮，一方面可以让食物的种类更丰富，营养更全面，同时另一方面粗粮的消化吸收更缓慢，有利于维持持续的饱腹感，对于控制体重有很大的帮助。
2、吃饭慢一点
很多人现在吃饭比较快，喜欢狼吞虎咽，但我们接收到饱腹感的信号需要一定的时间周期，大概在20分钟，如果你吃得太快，意味着你吃了很多还没有足够的饱腹感，这就很容易导致摄入超标。并且这样对自己的肠胃也会有一定的影响。
把吃饭的速度放慢，学会细嚼慢咽，不仅能够感受到自己的饱腹感，利于控制食物的摄入，同时更能品味到食物的原本味道。
3、每天多喝水
喝水是很重要的一件事情，很多人不以为然，很少喝水，不渴不喝，甚至渴了也不想喝，就一个字懒。我们要知道身体里面最多的就是水分，很多的代谢功能都需要水分的参与，如果没有足够的水，身体都无法正常运行了，还怎么减肥呢？
并且喝水还能促进肠道蠕动，帮助排出食物残渣垃圾，有利于减肥，对于肠道健康也有很大的帮助。
还有你要喝水就需要去接水，水喝多了还需要上厕所，这些都在无形中增加你运动的时间，让你避免久坐，对减肥对健康都很有帮助。
4、清淡饮食
现在很多的人的口味是越来越重，重口味意味着盐油糖还有其他的调味品会放很多，不仅能量过重，同时对健康危害也是很大的。养成清淡饮食不仅是对减肥有帮助，更是对健康有帮助。
当然，清淡饮食不是油盐不吃，荤腥不进，而是合理控制好调味品的摄入，比如盐控制在6g以内，每天摄入油脂控制在20-30g，糖控制在25g以内。食物尽量选择清蒸、炖焖蒸，清炒凉拌，减少油炸干锅这类食物的摄入。
5、好好睡觉
这也是很重要的一个地方，很多人喜欢熬夜，睡眠不足，这样会影响我们的代谢，我们的激素分泌也会变得紊乱，熬夜还会增加进食宵夜的风险。所以，千万不要熬夜，早睡早起，保障每天7-9个小时的睡眠时间，对于减肥非常有帮助，同时也避免因为熬夜带来的健康损伤。
这些习惯其实都是我们日常生活中的，当你真正养成了这些习惯，瘦下来后就能长期保持好身材了，再也不用担心会反弹了，因为你已经解决了肥胖最本质的问题，那就是生活方式的干预。
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