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北京健康体重行动丨管好体重是种长寿优势！

泰然健康网
2024-12-03 11:59

北京市民健康体重行动

为推动市民养成合理饮食、适量运动等健康生活方式，2023年北京市民健康体重行动8月25日启动。

这是本市首次针对体重管理开展大规模的人群行为干预活动，年内将有2.6万市民参与其中。体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。市疾控中心党委副书记宋卫萍介绍，根据《中国居民营养与慢性病调查报告（2020）》，本市成人超重率为36.3%，肥胖率为22.1%。其中，男性的超重肥胖率甚至达到64.3%。

体重管理期饮食非常重要，在体重管理期间，要远离不良的生活习惯，也要少吃会导致肥胖的食物。

管好体重是种长寿优势

肥胖不只是外在表现，1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。

1、胖与200多种疾病有关

肥胖与200多种疾病有关，而这些疾病本身的治疗过程可能会加重肥胖，形成恶性循环。

2、胖会缩短寿命

经合组织此前分析，2020~2050年期间，肥胖和相关疾病将使经合组织、欧盟和二十国集团国家的预期寿命减少约3年。
另有研究显示，对男性青壮年来说，重度肥胖平均缩短寿命20年。

3、肥胖让你花费更多

此前有研究显示，肥胖人群处方数量是正常人的两倍多。
一项报告显示，平均而言，在英、美、法等38个国家，肥胖占糖尿病所有治疗费用的70%、心血管疾病治疗费用的23%和癌症治疗费用的9%。

体重管理期如何科学地“吃”？

除了清淡饮食，少吃高脂食物，肥胖者还要控制好食物摄入总量，同时保持膳食均衡、丰富多样。

·少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。同时改掉暴饮暴食、爱吃零食的习惯。

·炒菜用油要少摄入饱和脂肪，如猪油、牛油；多吃不饱和脂肪酸，如亚油酸、EPA、DHA等，可从大豆油、玉米油、葵花籽油中获得。

·用豆类和薯类，来替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。

肥胖者如何科学地“动”？

研究显示，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖体质人群的BMI。
体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节，推荐游泳和骑车。
建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，逐步培养运动习惯。

学会对抗饥饿

难以忍受饥饿感，抵挡不了食物的诱惑，是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿最敏感的，当属血糖水平和胃的饱感。
早餐要保证蛋白质的摄入量，午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，每餐都要保证一定量的粗纤维。吃饭前先喝汤，使胃得到饱感而减少进食。
少吃加工食品，这类食品通常会导致血糖水平快升快降，饱腹感差。
如果是下午运动，尽可能晚饭前进行，有助达成“晚吃少”的目标。

这些错误减肥方法不要尝试

1、节食减肥

许多人选择不吃主食，不吃早晚饭，甚至网上很火的“液断”减肥法（即只吃液体或者加工前是液体的食物，断绝所有固体饮食，但是一天不能超过1200大卡），这些都是不健康的。

依靠饥饿减肥，吃不够每日的基础代谢，会造成营养不良，基础代谢率降低，而且意志不坚定的人在节食后往往会控制不住地暴食，非常容易反弹。

2、 催吐减肥

有些试图减肥的人吃完美食后，就会开始后悔并强行催吐，殊不知长期催吐会带来许多危害，比如营养不良、电解质紊乱、损伤食管、腐蚀牙齿等。

3、依靠震动带、甩脂机等

肥胖是因为多余的热量没有被消耗掉，转化成脂肪。依靠震动带、甩脂机的被动运动是消耗不掉热量的，而且长期应用的剧烈震荡还会影响内脏器官和骨骼等的功能。

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