提高公众传染病防控能力，做自己健康的第一责任人
突如其来的新冠疫情席卷全球，在党中央坚强领导和全国人民的共同努力下，我国的疫情得到了有效的控制。如今，人们逐步走出疫情的阴霾，正在有序回归正常工作和生活。这次疫情使我们付出了很大的代价，同时也给了我们深刻地教训。现在，是应该真正痛定思痛、特别重视传染性疾病预防、切实加强公共卫生防疫工作的时候了！
传染性疾病的预防是一个系统的社会工程，其关键环节有三个方面：一是控制传染源，二是切断传播途径，三是保护易感人群。这三者构成了预防传染病的社会免疫屏障。如果把这个屏障比作一道墙，那么我们每个人都是这道墙中的一块砖。所以，公众在传染病预防过程中，起着重要的作用。
如何提高公众的传染性疾病预防能力呢？
其一，要养成良好的个人卫生习惯。
良好的卫生习惯从小事做起。1．正确佩戴口罩。到人群聚集的公共场所或比较密闭的空间（如乘坐电梯、去电影院、乘坐公交车等），佩戴口罩非常有必要。对于儿童佩戴口罩，要格外注意，1岁以下儿童不建议佩戴口罩，1岁以上儿童需佩戴儿童专用口罩，并在佩戴时注意观察儿童有无呼吸不适等问题；2．勤洗手。饭前、便后、外出回家、接触污染物品等应该马上反复洗手；3．减少群聚。多上班工作，多陪伴家人，尽量减少不必要的社交活动，尤其是人员稠密场所聚拢；4．实行分餐制。聚餐时，尽可能实行分餐制或使用公筷；5．克服不良小动作。如无意识地用手摸脸、抠鼻孔、挖耳朵、揉眼睛等。
呼吸道传染病多是通过飞沫传染和接触传播的，在工作和生活中，个人良好卫生习惯的养成可以把风险降至最低。
其二，要注意增强身体的抵抗力。
合理的营养膳食，睡眠充足，生活规律，不熬夜，不过度疲劳，坚持适当的身体锻炼，这些都是增强抵抗力的基础，也是常识。
合理膳食。主要是注意食物的多样性。多食蔬菜水果，每天保证蛋、奶、豆制品的供给，经常食用鱼、禽、瘦肉等优质蛋白。按照3：4：3的比例，合理分配三餐。饮食宜少盐、低油。同时，努力做到戒烟限酒，减少基础疾病，一旦感染，避免转为重症，减轻疾病负担。
充足睡眠。充足的睡眠不仅能消除疲劳，恢复体力，还能保护大脑，增强免疫力，延缓衰老。每天睡眠要根据年龄不同力争保证6到8个小时，年长的午睡半个小时，有益于身体健康。
适当锻炼。生命在于运动。适当的运动，对我们的身体十分有利。每天应坚持运动半个小时以上。跑步、散步、游泳、跳绳、打球等都是很好的运动方式。
其三，要增强疾病预防的意识。
“上医医未病”作为中医的思想精髓之一，就特别强调了卫生预防的意义。新时代卫生与健康工作“38字方针”也明确提出了预防为主。
疾病预防意识的形成贯穿一个人成长的全过程。首先要高度重视计划免疫。计划免疫是预防传染病的一种简便易行手段，对保护儿童的健康和生命、提高人口素质，造福子孙后代具有重要意义。其次，要培育良好的家庭卫生习惯。家庭教育和家长的言传身教，对健康意识的培育和健康行为的养成至关重要。第三，强化学校和社会宣传教育力度。学校教育、社会舆论的宣传和正确引导及社会的实践活动，均是提高公众疾病预防意识有效措施。
其四，要保持积极向上、平和乐观的心态。
树立自己的生活和工作目标，正确客观对待得失，坚定而自信；积极处理人际关系，轻松友善，和谐稳定；不信谣、不传谣，保持人格完整，能适度表达和控制自己的情绪。
钟南山院士曾讲过，最好的医生是自己。我们说，自己是自身健康的第一责任人。只要养成良好的生活习惯，注意增强身体的抵抗力，保持高度自觉的防御意识，我们每个人就一定能够远离疾病、健康生活。
《提高公众传染病防控能力，做自己健康的第一责任人》 李晓雪 郑州大学第三附属医院 二等奖
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