保持健康体重的方法有哪些？ 爱问知识人
食不过量，天天运动，保持健康体重进食量和体力活动是保 持健康体重的两个主要因素。如果食量大于体力活动消耗，多余的能量 在体内以脂肪的形式积存起来，使体重超过正常水平，容易导致肥胖。 肥胖孕育着发生慢性病的危险。已有报道，有20多种疾病与肥胖有关。 相反，若食量不足，体力活动量过大，由食物获得的能量不能满足机体的需要，就会消耗自身组织来满足活动需要，使体重减轻，久之身体消 瘦。消瘦使劳动能力不足，抗病能力下降，并伴营养缺乏，易患多种疾 病。因此，亚健康患者应根据自身体重变化，调节食量，保持进食量和 活动量之间的平衡，使体重维持在正常水平。坚持每天做跑步、游泳、打球、上下楼梯、骑车、快走、跳舞等有氧 耐力性活动，不仅可以维持健康体重，而且可以增加心肺功能，降低血 压、血脂和血糖,增加胰岛素的敏感性，调节内分泌系统和情绪，改善 睡眠，对促进亚健康向健康转归具有重要作用。
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