科学有效瘦身，只需3个步骤，让你减肥不发愁
身边有很多朋友每天都在嚷着要减肥，对于他们来讲，减肥是件人生当中非常重要的一件事情。
减肥的人络绎不绝，然而放弃的人也是不在少数。我们听说过很多的减肥方法，有的宣称是快速减肥，有的宣称是科学减肥，至于哪种减肥方式能够有所效果，还得亲身实践。
相信大部分朋友刚开始的时候，他们恨不得把所有的减肥方法都用上，看看哪种减肥方式最高效。
当然也有的朋友会选择时间短的减肥方法，他们认为这样可以节省自己的时间，又能够达到减肥的效果，这种情况下他们往往选择的是一些所谓的减肥产品。
有的朋友他们选择节食的方式，有的是选择节食加运动，当然有的人真的瘦下来了，而有的人非但没瘦下来，身体也垮了。
最开始的时候减肥的效果可能会比较明显，但是慢慢地你就会发现自己的体重变化并不是特别大，而且还可能会出现疯狂的反弹现象。
这主要是因为刚开始的时候，身体接触一样新鲜的事物，他可能做出的反应就会比较明显，但是一段时间之后身体逐渐适应，那么效果就会停滞不前。
我们经常说健身增肌不容易，但是对于减肥同样来说，也是不能够贪图过快。想要科学有效瘦身只需要三个步骤，让你减肥不再发愁。
首先，第1个步骤我们在开始减肥之前，需要进行相应的准备工作。主要包括这几点，第一点我们需要准备一些测量工具，测量工具主要是用来测量自己的腰围，腿围以及亲身体其他部位的变化。
第二点我们需要制定一个目标，比如说你打算每个周减掉几斤肉或者是说你想达到怎样的减肥效果。
第三点，我们需要养成一个比较好的习惯，这个习惯就是每天记录自己的减肥日常，也就是说我们需要写减肥日记。
第2个步骤，我们是需要制定一个饮食计划。饮食计划主要是每天摄入什么样的食物，摄入的热量在多少，因此我们需要了解常见食物的热量成分表，避免摄入热量过多。
在日常的饮食计划当中，我们主要进行荤素搭配，不能够只吃素食，不吃荤食，同时还要多吃一些富含蛋白质的食物，多吃一些水果和蔬菜。
第3个步骤，我们需要进行运动。运动是保证科学瘦身快速减肥的一个非常必要的方法，而公认的减肥效果，最好的运动就是有氧运动。
说起运动我们又有需要了解的几个方面，我想要减肥的人群主要分为这几类，第一类从来没有接触过运动的朋友，第二类平时有进行过训练的朋友。
对于从来没有健身经历的朋友来讲，他们需要每个周进行差不多三次的训练，而且每次训练的时间都必须保证在30分钟以上。
在进行有氧训练的过程当中，还要包括力量训练，虽然说你并不是想要健身增肌，但是对于减肥来讲，力量训练同样重要。
因为力量训练可以帮助提高肌肉含量，肌肉含量提高将有助于提高静息代谢率，所谓的静息代谢率就是在人体静止的情况下所能够消耗的热量，如果你的静息代谢率高的话，静止状态下消耗的热量就会比较高。
第二类朋友她们平时有接触过运动，但是可能是相对来讲没有规律性，这个时候我们需要进行规律性健身，基本上每个周期要进行4~5次的时间，每次运动的时间在30分钟到一个小时左右。
不论是对于第一类朋友还是第二类朋友，在健身减肥的过程当中都一定要注意饮食，平时一定要少吃一些热量高的食物，糖分高的食物，多吃一些瘦肉以及粗粮和蔬菜。
过午不食这个方法很适用，而且晚上7:00之后尽量少吃一些食物，睡觉之前少喝水。
以上便是我们讲到的，想要科学有效瘦身的三个步骤，了解了这三个步骤，相信你也可以减肥成功。
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