夏季高温跑步的人注意了！这5种饮食误区要避免
当你在天气较为凉爽的情况下跑步时，对于食物的选择没有那么严格，甚至匹萨也可以成为你补充能量时不错的选择。
但是当温度逐渐提升，尤其是在超过75华氏度（约24摄氏度）时，关于食物的选择就会成为一个重要问题。
温度越高，跑步者身体面临的考验就会越多，你的皮肤、肌肉和胃在高温下都将面临更多的问题，这个时候应该吃什么就变得愈加重要。
总的来说，你应该选择一些好消化的食物，比如香蕉、能量棒等，而以下这五种食物是你一定要注意避免的。
1.牛肉干
很多跑步者都喜欢选择一些可口的小吃，比如牛肉干或者一些以肉质为基础的食品，因为我们的跑步食物和饮料大部分都富含甜味，适当换一下口味无疑是美妙的。
这样做在天气较为寒冷时自然没有任何问题，因为你的身体需要更多的卡路里来“燃烧”起来，但是如果是在炎热天气下跑步，这样的食物是应该坚决避免的。
因为这些肉类食品中富含很多的蛋白质，而蛋白质会在身体中产生很多的热量，你的身体想要吸收它们需要花费更多的精力，对于你的跑步来说这是相当不利的。
当你身体的新陈代谢系统已经开始运转之后，你不会想要继续抬升它的负荷，因为这会让你感到口干舌燥。
2.巧克力
巧克力的含糖量非常高，这对于你的胃来说将会提出更多的考验，同时使得你的能量水平被完全打乱。
你在跑步的时候绝对不会希望这一幕发生，尤其是在高温条件下。
3.啤酒
在炎炎夏日中，我们都喜欢饮用一杯冰啤酒，但是在跑步的时候饮用啤酒，很容易造成身体脱水，尤其是在外部温度较高的情况下。
同时，饮用啤酒还容易使得你的身体感到疲惫，当你在喝完啤酒之后再跑步时，你很难找到自己的最佳状态。
4.辛辣食物
在跑步之前食用一些辛辣食物，比如应季小龙虾等，可能会使得你的身体产生更多的汗液，在炎热天气下跑步，你不会希望这样的情况出现。
同时，辛辣食物还会使得你的消化系统受到牵连，使得你在整个跑步过程中都感到不舒服。
5.冰淇淋
如果你在强度较低的跑步过程中吃少许冰淇淋，也许不会有太大的问题，但是如果你的跑步训练本来就非常艰苦，而你又忍不住想要用大量的冰淇淋来降温解渴时，问题就来了！
因为冰淇淋中拥有大量的糖分，同时还有很高的脂肪含量，你的身体需要很长的时间才能吸收它，你的胃将会一直处于忙碌状态，在跑步过程中你可能会感到口渴、恶心和焦躁。
夏季高温，明天（6月21日）也是24节气中的夏至，是一年中正午太阳高度最高的一天，夏至日白昼可长达15小时，正午太阳高度高达73°32′。这一天北半球得到的阳光最多，比南半球多了将近一倍，所以外出跑步的跑友要多多关注天气情况。
夏季高温，长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步时长，不宜超过30分钟，有条件的跑友，最好把时间挪至早上和晚上，身体力行的情况下，可适当加长时间。
夏季跑步4 条建议
1、用空就跑，充分利用日出日落
在日出前或是日落后开始跑步，不仅可以避免日晒，还能较快的降低温度。若有太阳，还得做好防晒工作，如：佩戴速干的空顶帽、遮沿的鬼子帽，涂抹防晒霜等；切记实时补充水分，避免身体温度过于上升。
2、身着轻质、速干材质衣服
运动，也就意味着会出汗，夏季出汗量更为明显，但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。
跑步时，建议穿着轻质的、特制的运动套装，夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。同时，要根据自己的脚型选择合适的运动鞋，如：足外翻适合稳定型跑鞋，足内翻适合缓冲型跑鞋。对于出汗量特别大的人也可以使用止汗带等。
3、注意跑步姿势、避免不必要的伤害
跑步，并不是说跑起来就可以了，还得注意正确的姿势，以免造成损伤，如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。
4、结伴同行，注意安全
运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得根据个人体质选择合适的健身方式，包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。夏季跑步经常选在傍晚时分，可以结伴同行，结识志同道合朋友时，保证人身安全。
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