跑马拉松早上吃什么
跑马拉松早上吃什么
跑马拉松的人群早上吃的食物较多，包括主食、蔬菜水果、瘦肉等，但是注意不宜吃太饱，以免增加胃肠道负担，导致在跑步时出现腹痛、呕吐等。
1、主食：跑马拉松的人群早上可以吃富含碳水化合物的食物，如包子、全麦面包、燕麦、意大利面等，可以为跑马拉松时提供能量，避免出现饥饿的情况，甚至出现低血糖的症状，如全身乏力、出汗、心悸等。
2、蔬菜水果：此类人群早上还可搭配苹果、香蕉、菠菜、黄瓜、胡萝卜等食物，富含维生素、膳食纤维的食物，既可以补充营养、水分，还可促进胃肠道蠕动，帮助食物消化、吸收，有利于排便。
3、瘦肉：比如鸡胸肉，富含优质蛋白且脂肪含量较低，优质蛋白不仅可以提供能量、营养，还可以参与肌肉修复，有利于身体健康。
建议跑马拉松的人群在早上适当搭配食物，保证均衡摄入营养，但应避免过饱，并且尽量避免吃辛辣、油腻的食物，如麻辣烫、辣片、炸鸡、烤串等。跑步过程中注意适量补水，以免出现脱水、头晕等。如果在跑马拉松时出现腹痛、脚踝痛、乏力等不适症状，建议停止运动，适当休息，并到紧急救助点找专业医护人员帮助，从而尽快缓解不适。
2024-07-02浏览2771次
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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