如何为自己制定一个减肥计划？
问题描述:
如何为自己制定一个减肥计划（女，14岁）
分析及建议:
最好最健康的减肥方式是饮食控制加上合理的运动。饮食控制要注意一下几点1.减少主食的摄取,增加粗粮的摄取,主食(米饭,面条,馒头等),粗粮(玉米,红薯,小麦,荞麦,糙米,黑米等)2,减少高脂肪,高能量的摄入(甜食,油炸食品,肥腻食品等)3,保证一天优质蛋白质的摄取(各类禽肉的瘦肉,鱼,虾,豆制品等)4,多吃含膳食纤维的蔬菜,深色蔬菜。5,烹饪食物尽量不采用煎,炸,多用蒸,煮,炖的方式6,养成良好的进食习惯,细嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分钟后散步30分钟以上。8,多做全身性的运动(跑步,瑜伽,体操等。
最好最健康的减肥方式是饮食控制加上合理的运动。饮食控制要注意一下几点1.减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，黑米等)2，减少高脂肪，高能量的摄入(甜食，油炸食品，肥腻食品等)3,保证一天优质蛋白质的摄取(各类禽肉的瘦肉，鱼，虾，豆制品等)4,多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜。5,烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式6,养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分钟后散步30分钟以上。8,多做全身性的运动(跑步，瑜伽，体操等)
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