制定减肥方案！！！！！ 30
我想大家帮我制定一个减去小腿赘肉的方案、！女。我小腿赘肉比较多。还有点肌肉。（以前听说踮脚尖可以减肥。后来我也试了。发现我练出肌肉了！！！！）不好看啊。大概是有34CM。... 我想 大家帮我制定一个减去小腿赘肉的方案、！
女。
我小腿赘肉比较多。还有点肌肉。（以前听说 踮脚尖可以减肥。后来我也试了。发现我练出肌肉了！！！！）
不好看啊。大概是有34CM。有没有可能在一个月内减到28CM啊？？？？
不要在网上复制噢~~~~~要切实可行的。而且我还是个学生。不能把我的大量时间都用在这上面。
我觉得 我可以吃苦的。但是不要对健康有伤害。
可以给我以下建议：
饮食方面。比如 在什么时候吃什么东西比较好。不能吃什么。等等。
运动方面。比如 什么时间做什么运动可以快速减去小腿肉（但是不要练出肌肉来了。）因为我也有些肌肉，所以我还想了解做什么可以消除肌肉。等等。
日常习惯方面。 比如 早上什么时候起床。等等。
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PS：广告起开。我不打算投入大量资金为了减肥。
希望 所有的方法都有亲身实验过的。比较可信！
要求有点点多哈。希望各位能够给我一个好建议！！！谢谢。！！
展开 邬成Sf
2009-03-09 · TA获得超过401个赞
知道答主
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材料：红薯1个、洋葱（切薄片）1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、黄油半匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量 制作方法：
1、把红薯剥皮，切成3厘米的长条洗净。
2、将黄油放入锅中温热。洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半熟。
3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火激孝颤煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。
4、一起倒入器皿中，撒上黑芝麻。
适宜症状：便秘、长有色斑
美味程度：☆☆☆☆
什锦蔬菜汤
材料：香菇3至4个、平口蘑菇5至6片、洋葱2个、芦笋1根、柿子椒红、黄各1个、高汤600毫升、月桂树叶1枚、盐、胡椒各少许、橄榄油明败、醋、绿菜叶（切碎）少许
制作方法：
1、将蘑菇及蔬菜切块。
2、用中火将蘑菇烤慎缺香，放入少量盐和胡椒。洋葱和芦笋用中火炒熟。
3。、用橄榄油将锅温热，倒入高汤，再放进蘑菇和月桂树叶，用微火煮。
4、煮10分钟左右加入柿子椒，用盐、胡椒调味。
盛入器皿中，撒上绿菜叶及醋。
适宜症状：肥胖、体虚
美味程度：☆☆☆
健康减肥:正确控制饮食才是关键
如何减肥一直是倍受关注的话题，人们通常认为健康减肥的有效办法是进行体育锻炼。但是美国最新一项研究显示，运动不能有效治疗肥胖，解决肥胖问题的关键还在于控制饮食。
调查结果
美国趣味科学网站6日报道，洛约拉大学学者对比了非洲尼日利亚的乡村妇女和美国芝加哥的非洲裔城市妇女。
尼日利亚妇女平均体重为57．6公斤，芝加哥妇女平均体重为83．5公斤。
学者们认为，造成这一现象的原因应该是偏瘦的尼日利亚妇女更爱做运动。然而他们惊奇地发现，两组女性在运动中所燃烧的卡路里量并没有什么差别。
洛约拉营养师埃米-卢克说：“运动量减少并不是肥胖流行的主要原因。”
“比起运动消耗，饮食差别似乎更能解释芝加哥妇女比尼日利亚妇女胖的现象，”卢克说。她发现尼日利亚人的饮食以高纤维、高碳水化合物、低脂肪和低动物蛋白为主，但是芝加哥人的饮食中40％到45％是脂肪，且含多种加工食品兆蠢。
运动有益
美国政府建议，成年人每周至少做两个半小时的中度有氧运动或75分钟的强度运动，并且每周至少两次做如举重或仰卧起坐之类的肌肉强化运动。
运动可以强壮骨骼和肌肉，改善脑部健康和心情，降低血压，改善胆固醇水平，降低患心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的风险。锻炼对大脑也有益，甚至可以帮助孩子提高学习成绩。
洛约拉大学预防医学和流行病部门主和蠢任理查德-库珀说：“人运动时燃烧更多的卡路里，但结果是他们会族棚陪吃更多的东西。”
库珀补充道：“我们只能说运动对控制体重有积极的作用，但显然这不是问题的关键。”
有待证实
“证据显示食物摄取比能量消耗更为重要”，卢克说，“体重不可能在不控制饮食的情况下减轻。”
参与这次研究的包括霍华德大学、约翰斯-霍普金斯－布隆伯格公共卫生学院、威斯康星大学和尼日利亚的伊巴丹大学。
趣味科学网站说，尽管这一新结果与2007年对牙买加男性和女性的调查结果基本相同，但由于与之前的研究有矛盾，所以还需要更多的调查来证实。
美《内科学文献》去年9月曾刊登文章说，科学家发现，尽管一些人有肥胖基因，但由于经常做运动所以一直保持苗条。
参考资料： http://www.morror.cn/html/7/category-catid-7.html
印礼梁承基
2020-06-05 · TA获得超过3817个赞
知道大有可为答主
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我170
180kg
我现在正在家里减肥
主要是搏岩
减少饭量，再加上运动
原来一次吃两碗饭，慢慢减少，一碗半、一碗，油水大的才少吃。
晚亏含饭少吃，，实在饿的话，吃点水果，水果也不能多了，睡前一个小时不要吃东西。我在睡前在肚脐贴一个“排淤收腹”贴，第二天起来排肠毒。
早睡早起，不销银笑午睡。
每天晚上晚饭后还要踩一段时间的漫步机，锻炼的时间可以逐渐加长。
基本就这样吧
我现在有172了吧，，不过我一瘦下来就会猛吃。所以饮食量切忌要控制住
sonnylin
2009-03-09 · TA获得超过801个赞
知道答主
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垫脚尖是可裂败汪以的 有肌肉那也好 因为热量啊脂肪啊枯圆什么东东都是靠肌肉肆仔来消耗的 但是肌肉太明显也不好看 你垫脚尖后 应该适度的排散紧实的肌肉 这样线条就不明显了 我同学就是这么做的 很有效 记住一定要揉
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