制定一个健康的减肥计划
郎玉枝邹莺
2019-11-15 · TA获得超过3.7万个赞
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健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出猛和首汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐枝数姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，棚扮
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
泰全五溪
2020-04-04 · TA获得超过3.6万个赞
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1.山药+小米
熬粥
自己决定代早或中枝粗或晚餐
2.也可以在不上学的日子净肠一天(什么都不吃或只吃水果.蔬菜).切记不能毫无节制的吃
净肠最好正培一周一次或一月一次
根据你的时间定
3.喝柠檬水也可以减肥
但要坚持
你最好和家人一起研究一下你的举搭唯食谱
可以根据你的需要决定三餐吃什么
前提是你不住校
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