坚持练这7个体式，一个月消除水肿型肥胖，让你的身材更紧致
相信大家都有过这样的经历，在晚上睡觉前饮水过多，早晨起床的时候眼部就会出现水肿现象。其实我们的身体有时候也会如此，整个人处在一个“肿”的状态。这也是为什么有些人减肥怎么也减不下来的原因，其实是你用错了方法。今天的瑜伽可以消除身体水肿，帮助我们摆脱水肿型肥胖身材。
1、下犬式变式
↑下犬式可以帮助我们舒展脊背，拉伸大腿后侧的肌肉，经常练习还可以帮助我们改善臀型。
体式详解：从金刚坐式进入，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，臀部坐在脚跟上，上半身保持直立。上半身向前倾斜，臀部离开脚跟，双臂向前伸展，手掌掌心向下放在地面上。双膝上抬离开地面，腿部伸直，脚掌踩在地面上。背部和手臂向下压，臀部向天空方向延展。双脚向前移动，缩短手掌与脚的距离。右腿叠放在左腿上，双脚脚跟抬起，脚趾压地。抬高臀部与地面的距离。
2、牛面首变式
↑这个后仰的动作拉伸腹部肌肉和身体前侧筋膜，放松髋关节，还能对胸肺起到一个扩张的作用。
体式详解：金刚坐式进入，小腿前侧与脚背贴紧地面。右腿向上抬起，右膝离开地面，脚掌着地。双手在身前相扣，手臂上举同时上半身向后倾斜，腰部向左侧弯曲左小臂贴地。右脚从地面上抬起，右脚趾放在左膝上。
3、扭转蹲式
↑身体下蹲可以消耗身体多余的能量，以达到减脂瘦身的目的，再加上腰部的扭转，更有效强健脊柱使其变得灵活。
体式详解：山上的双脚向身体两侧方向打开，双脚距离大于髋部。膝盖弯曲，髋关节向外侧打开，脚跟向上抬起，脚趾压地。胫骨垂直地面，大腿平行于地面，上半身向前倾斜，腰部向右侧转动，右手臂向身体后方伸展，并从身体后方抓住左膝，左手从身体前侧向右侧伸展，左手放在右膝上。
4、单腿反台式
↑四肢支撑身体，可以强健手臂和腿部的力量。在练习的过程中，我们也会用到腹部的核心力量，这也使得腹部肌肉收缩，力量增强。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下放在髋部两侧的地面上，直接同脚尖方向一致。手臂用力向上支撑身体，臀部离开地面，向上抬起，双腿向前伸展。整个身体从侧面看，膝盖弯曲，小腿向身体方向折叠，收回。右腿伸直向上伸展臀部向下一沉，使左腿前侧靠近额头
5、毛毛虫式
↑墙壁是一个很好的辅助练习道具，我们要找准与墙壁之间的距离才能达到预期效果。像这样极限挤压，我们的腰部会越来越健康有力。
体式详解：面部朝下，身体平躺在地面上。右臂放在身体右侧，左臂向身体前方伸展，手掌掌心向下放在地面上。脚尖向内勾起。喉管胸部贴紧地面，腿部绷起，膝盖离开地面。脚趾踩在墙壁上向上走到极致，腰部挺起，双腿保持伸直，胸部位置不变。
6、侧角伸展变式
↑这是一个侧脚压腿的动作，我们的大腿和髋关节会得到拉伸，尾骨通过向前倾斜得到放松。
体式详解：山式站立，右脚向身体右侧迈一大步。右膝弯曲，身体重心向下移动，大腿完全打开呈一条直线，脚跟抬起，右小腿垂直地面。左腿向左侧伸直，上半身向前倾斜，手臂伸直，向身体左侧伸展，双手五指分开，撑在地面上。
7、单手倒立
↑倒立体式本就难做，单手倒立更是难上加难，这个体式对身体的平衡能力和力量都有很高的要求。如果我们无法保证中空练习，依靠墙壁是一个很好的办法。
体式详解：下犬式进入，上半身向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起，双腿伸直，收腹提臀，收紧大腿内侧肌肉，使身体呈一条直线垂直地面。在做单手倒立时，我们可以靠在墙壁上练习，这样可以增加身体的稳定性。尝试找到身体的平衡点，缓慢的抬起右手，仅余左手支撑身体重量。右臂回到身体右侧，手掌掌心向内，放在大腿上。
瑜伽是有功效的，也许在最开始练习的时候功效没那么明显，但只要你每天坚持练习，你的体重和身材都会在这个过程中得到完美的蜕变。即使你是水肿型的身材，练习瑜伽也会让你逐渐脱水。
互动话题：消除水肿，除了练习瑜伽，你们还有其他好的办法吗？我们可以一起分享，结合瑜伽练习效果可能会更棒。
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