10分钟瑜伽瘦身操，轻松变身瘦美人
10分钟瑜伽瘦身操，轻松变身瘦美人！
最近遇到一个好久不见的朋友，简直像变了一个人似的！整个人显得特别挺拔有气色，状态满分！问她最近在做什么保养，怎么变化这么大。结果她告诉我，最近报了一个家附近的瑜伽班。原来她之前因为工作忙又要带孩子，没怎么花时间在自己身上。最近几年生意不好做，工作强度也没之前那么大，孩子也上了小学，于是决定把更多精力放在自己和孩子身上。现在不仅身体调理好了，孩子也带得更好了，还学会了不少之前没时间做的技能！
我向来身体僵硬，平时喜欢做有氧运动，经常跑步。瑜伽没怎么接触过，经她一说我也来了兴趣，就让她教了我几招连小白都能轻松驾驭的招式！亲测有用，分享给你们啊：
平板支撑 ♀️
保持2分钟。虽然有点难，刚开始可以时间递进，慢慢加强。平板支撑大家应该很熟悉了，不过要紧记两点：
不要塌腰，不然会腰疼。
身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大。
这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
狮子式
保持2分钟。手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大！这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
天鹅式拉伸
左右各1分钟。前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂线条也会越来越美！
下犬式
保持1分钟。脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
骑马式
左右各1分钟。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一！
大猫趴式
保持3分钟。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘！
这些动作不仅简单易学，而且效果显著！赶紧试试吧，让我们一起变身瘦美人！
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