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《压力与情绪管理》读后感

泰然健康网
2024-12-03 15:34

学院、系：管理系

专业名称：社会工作

年级：2020级

压力与情绪管理

人生旅途中，压力与情绪好像影子一样，总是如影随形，不离不弃。现代社会生活节奏越来快。“日出而作，日落而息”的生活意境已不常见。我们作为一个完整的人，生活在竞争激烈的现代社会，我们会有来自于生活、工作、学习、情感等等一系列的压力。沉重的压力导致人们情绪不良、学习效率下降、生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，我们如何面对压力、管理情绪呢？这是需要我们去探索的。学会科学合理的情绪与压力应对方式，将有助于维护身心健康。然而我们的压力是有很大的区别的，但同时它们也是有一定的联系的。接下来我们先探讨一下压力，再说说关于情绪管理。

俗话说：人生不如意，十之八九。压力对于我们人的一生都是不可避免的。正是在经历压力中，个体才能够不断成长；也正是迈过压力后，人们才发现人生的魅力所在。压力是什么呢?压力又称应激，是指人们在受到外界各种不同来源的刺激后，心理和身体所产生的反应，即外在因素引起的内在感受。因此，压力可能是环境要求你做出选择或改变时的个人感受，也可能是对未知事件悲观解释的结果，还可能是持续不断的精力消耗——心力衰竭，也许是面临威胁时的本能反应。

压力的是怎样构成的呢？任何压力都由压力源、个体对压力的认知评估、压力反应3个部分构成。压力源是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素，主要包括四种:躯体压力源，指对个体的身体造成损害的环境刺激，包括各种物理和生物刺激如噪音、灼热、细菌、病毒。心理压力源，指个体经认知评估后感受到的冲击和挫折等，如人际冲突、抱负过。社会压力源，指影响个体生活方式，并需个体去适应和应对的社会生活情境和事件，如贫穷、政治动乱、坐牢、直系亲属死亡、受伤或生病、结婚、失业等等。文化压力源，最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，人面临全新的生活环境从而产生压力。例如出国留学或移民。个体对压力的认知评估。压力感的大小，与压力来源、刺激的类型没有直接关系，而与个体面对压力时的认知评估有关。当我们主观评估身心受到压迫时，不论这个是真实的，或是因为不当评估想象而来的，都是压力。当面对刺激时，认知评估主观认为自己能应用的资源愈少，或自己的能力愈小，个体感受到的压力就愈大。大部分的时候认知评估的结果是合理的，依据真实情况合理地评估目前的状况。如果我们的认知评估历程忽略了具体事实，或受到自己非理性信念的影响，产生扭曲现实或不合逻辑的内在对话，错估了刺激的意义或与我们的关系，就容易因为想象的威胁感而产生过于沉重的压力。压力反应。压力反应是由个体对压力的认知评估决定的，只有当个体确实感受到压力源的威胁时，才构成压力，否则不存在压力。压力通常在心理、生理和行为诸方面都有反应。

在一般人们的认知里压力都是对人有危害的，其实压力是有积极的一面，也有消极的一面，我们可以来分析一下。首先来看压力积极的方面。1.压力可增加人的活力：人们面对威胁时会产生一种原始的“防御”反应。压力在开始的时候起着积极作用，可以增加人的活力、提高警觉性，使人的思考和行动变得更加敏捷。作为一种生理和心理过程，压力可以应付不确定的变化和危险。2.适度的压力可锻炼人，提升人的适应和创新能力：如果没有来自外界的压力，我们人类自身就不可能向前发展。3.压力可提升人的工作热情，调动积极因素：适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋；让人认识到改善自我的机会，以更加努力的姿态、更高的热情去完成工作，有助于业绩改善。压力感偏低，可能就很难充分调动我们的积极性以主动地对待工作及工作中的机遇和挑战4.压力可以美容，抗衰老。压力的消极方面。压力会导致一系列的生理、心理问题。在生理上，压力会导致免疫系统功能下降，抵抗病毒、细菌的能力降低，会使心血管系统超负荷，导致高血压和心脏病，以及骨骼肌肉长期紧张，造成腰酸背疼；不规律的饮食使得消化系统功能紊乱，容易腹泻或便秘。在心理上，高压力一般容易使人产生愤怒、焦虑、抑郁等。使人产生不良行为，注意力难以集中，工作效率降低。

压力是生活的一部分，逃避压力就等于逃避了生活。生活的过程就是面对一个又一个压力，解决一个又一个困难的过程。那么我们应该怎样去面对压力呢?首先，要认识到生活中的困难是客观存在的、不可避免的，人的一生并不总是一帆风顺的。当遇到困难时，要无畏的正视它，解决它。应采取积极的态度看待压力，把压力看成是生活中的挑战，成长的机会。压力是可以磨练人的意志，激发人的智慧和潜能。其次，加强自我分析。通过自我分析，充分认识自己的优点和弱点，全面、客观地认识自己和评价自己。一个人只有既承认自己的价值，又能坦然面对和接受自己的不足，才是敢于正视自己。一个、成熟、自信的人，不会因过低的自我评价而导致自卑，也不会体验到过高的自我评价所带来失落和抑郁。所以要追求合理的目标，让目标合乎自己的实际能力。这样我们就不会产生过大的压力。最后，积极行动。积极有效的行动，是消除压力最好的办法。行动是一切幸福的源泉。我们可以是做做喜欢的运动，听听舒缓的音乐，或者来一场说走就走的旅行，看看电影，和朋友倾诉心声等等。培养自己的兴趣爱好，合理安排自己生活，保持良好的生活的节奏。

有压力就有动力，但这种压力不能过大，过大的压力也许会让人受不了，压力太大我们就要学着把大的压力转变成小的压力。每个人都会经历很多挫折，有时候挫折很大的时候我们要学会自我调节，毕竟我们的生命就一次，所以只要调整好心态把外界给予我们的压力转化为前进的动力，相信成功的大门就在前边不远处敞开着。

我们再来探讨一下关于情绪管理。人份草木，孰能无情。我们每天都在体验着各种各样的情绪，或欣喜若狂，或悲痛欲绝，或孤独不安，或热情乐群。每个人时时刻刻都处在一定的情绪状态中。什么是情绪。情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种态度体验，也可以简单理解为因为某人某事而产生的感受和反应。如：喜、怒、哀、乐等。

情绪变化受到多种因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等。1、认识因素。认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。2、气质类型。现代心理学家认为，气质是人典型的、稳定的心理特点，主要表现在情绪体验的强弱、快慢上，表现在隐显动作敏感或迟钝方面，它是高级神经活动类型的外部表现。3、环境因素环境因素对人的情绪影响是不可忽视的。譬如，拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁；灰蒙蒙的天空会使人感到压抑郁闷；

情绪是一种内在的感受。如当失去亲人时，会感到悲伤。情绪有其外在表现，主要反应在人的三种表情之中。1、面部表情。如愉快时肌肉放松。2.姿势表情。如紧张时坐立不安。3.语调表情。如平静时，语言平缓而沉着。同时情绪也常常伴随着生理过程，如激动时，会出现血压升高、心跳加快的现象。

情绪作为人反应客观世界的一种形式，对人的现实生活和精神具有重要的作用。情绪的作用包括适应作用、动力作用、组织作用、信号作用和保护作用五种。积极的情绪可以促进人的发展，消极情绪则会阻碍人的发展。

情绪对于一个人的心理成长和发展有着极大的影响。所以对于我们来讲，要学会情绪管理，做情绪的主人。情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。怎样才能做到良好的情绪管理呢？首先要认识自己的情绪。其次要正确表达情绪。最后要去创造快乐情绪。做好情绪管理。我们才能够拥有健康的身体，较好的人际关系，对待生活也更加积极向上。

当前正在上大学的我，也面临着许多的压力。第一是学业压力。对于专业的知识的，我学习起来非常的困难，导致了我的学习成绩不够理想。第二就业压力。在优胜劣汰的市场经济的大潮中，在当今大学生众多的社会，我可能毕业就面临着失业的可能。而且像我们这样的冷门专业是很难找到工作的，所以面临着这样严峻的就业形势，我忧心忡忡，倍感压力。第三交往压力。现在的我再难找到当初的纯粹的友谊，真心的朋友真的太少了。同时，我也会因为身高、容貌等先天不足和性格内向、缺乏特长而不敢与人交往，往往表现得郁闷、消沉、自卑。第四生活压力。主要是经济压力，学费和在校的开支成为了我的重要压力源。虽然我面临着这么多的压力，但是有压力次才能有动力。没有一个人是随随便便能够成功的，总是需要从苦难中去磨练自己。

人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。每个人都会有情绪，情绪也总会影响人。如今的我情绪的内容趋向于深刻而丰富，情绪的表达趋向隐蔽，情绪的变化也逐渐趋向于稳定。伴随着自我意识的不断发展，我的情感变得更加丰富。我的情绪也不像青少年时期那样的坦率，开始慢慢隐藏和掩饰自己的情绪。同时，伴随着知识的增长，人生阅历的不断丰富，我看待事物也能够更加的透彻，也能做到良好的情绪管理。不要做情绪的奴隶，而要反过来控制情绪。

有压力就会有情绪。压力往往产生的都是一些不良情绪。真正想要减轻压力，做好不良情绪的管理，还得从自身找办法，因为压力虽然是环境给的，但却又是由心而生。做到良好的情绪管理，不乱于心，才能快乐生活、快乐工作、保持健康心态、活出幸福人生。