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警惕“久坐”要了你的命

泰然健康网
2024-12-03 15:37

你知道吗，只要连续坐着超过90分钟，就已经被认为是久坐，对人体就会造成很大的健康隐患。根据世界卫生组织报告，每年有200多万人因为久坐少动而引起死亡。现代医学也已经表明，久坐是导致死亡和导致疾病或残疾的十大原因之一。

久坐不动会导致胃肠道蠕动减慢，影响消化吸收功能，出现便秘等症状；久坐会导致脖子僵硬，甚至影响脑供血，出现头晕目眩、记忆力减退；久坐会导致腰酸背痛，引起腰间盘突出；久坐会滋生腰腹部赘肉，导致肥胖，从而引起一系列健康隐患。但是，还有一种久坐造成的严重危害是大家所不熟悉的，就是对下肢血管的危害，久坐行为如同一个隐形杀手，威胁着人们的下肢静脉健康和生命安全。

人体下肢静脉血液的顺畅回流，其动力除了心脏的泵功能，还有一个很重要的动力来源就是下肢肌肉的收缩。因此，下肢肌肉特别是小腿肌肉又被称作“第二心脏”。

当身体长时间处于静态坐姿时，下肢肌肉的活动量会大幅度减少。原来就伴有下肢静脉曲张或静脉倒流病的人群，静坐状态下的静脉回流则更加缓慢。这种静止状态导致静脉血液流动减缓，血液变得黏稠而沉重，如同泥泞的河流，在静止的沟壑中难以流淌，从而为静脉血栓的形成提供了有力条件。静脉血栓一旦形成，就会快速蔓延、逐渐增大，如同一颗定时炸弹，在我们的身体内潜藏。

当血栓累积到一定程度或者下肢恢复运动时，肌肉的挤压力导致静脉血栓脱落，它会随着静脉血液回流至心脏部位，并随心脏搏动进入并堵塞肺动脉，引发致命的肺栓塞。这种情况下，患者会突发憋喘、呼吸困难、胸痛、咯血等症状，严重时甚至可能危及生命。这种突如其来的健康危机，才是久坐对健康和生命造成的最严重危害。

弄清楚久坐带来的健康风险，我们就需要采取一系列积极措施。首先，定时起身活动是关键，每1-2小时，应起身走动或进行简单的伸展运动，让身体得到放松与舒缓，促进血液循环并缓解肌肉疲劳。

此外，进行有针对性的腿部锻炼也至关重要。例如，要学会主动尝试抬高下肢，使之高于心脏平面、做足踝部勾脚尖等运动，类似踩缝纫机的动作；还可以定时进行腿部肌肉按摩，首先抬高下肢，双手从脚踝处开始往大腿方向，以适度的力量进行“回撸”运动，每次10分钟左右。这都是为了增强腿部肌肉的收缩，促进静脉血液回流。原本就有明确下肢静脉曲张或者回流障碍的人群，可在活动时穿戴医用梯度弹力袜，增加肌肉力量。

除了增加身体活动外，保持良好的生活习惯同样重要。避免长时间保持同一坐姿，适时调整坐姿和椅子高度，以减轻颈肩腰部和下肢肌肉的负担。同时，饮食习惯也有助于预防静脉血栓形成，均衡的饮食可以提供足够的营养物质，帮助身体维持正常的生理功能；充足的水分摄入则有助于保持血液的稀释度，降低血栓形成的风险。