久坐的危害有哪些 久坐怎么调整坐姿才能减少伤害
确实，长时间保持坐姿对身体健康有不良影响，但许多人对于“久坐”的定义并不清晰。
首先，给出一个明确的定义：久坐并不仅仅指每天坐8个小时，实际上，持续坐姿超过90分钟就可以被认定为久坐。这意味着，即使只是坐着或躺着玩一会儿游戏、看一部电影，也可能属于久坐行为。那么，在不得不长时间保持坐姿的情况下，我们如何尽量保持健康呢？
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久坐的危害
心血管疾病
长时间坐着会增加心血管疾病的风险，因为久坐会降低心肺功能，减少心脏对氧气的利用率，导致血液循环变慢，增加高血压、冠心病等疾病的风险。
肥胖
久坐不动会降低新陈代谢速率，导致能量消耗减少，进而可能导致体重增加和肥胖。
糖尿病
久坐与2型糖尿病之间存在关联，因为久坐会减少肌肉对胰岛素的敏感性，影响血糖控制。
骨骼疾病
长时间坐着不动会增加患骨质疏松症的风险，因为运动可以帮助身体吸收钙质，而久坐减少了这种机会。
肌肉和关节问题
长时间保持同一姿势会增加肌肉和关节的紧张，可能导致疼痛和不适，如颈肩疼痛、背部问题等。
视力问题
长时间盯着电脑屏幕或其他电子设备可能会导致眼睛疲劳、干涩和视力问题。
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#立夏聊健康#久坐怎么调整坐姿
才能减少伤害
背部支撑
确保你的椅背可以提供良好的支撑，特别是腰部的支撑。如果需要，可以使用腰垫来填补腰部下方和椅背之间的空隙。
保持脊柱自然曲线
坐下时，保持脊柱的自然曲线，不要过度弯曲或过度伸展。你的椅子和桌子的高度应该调整到你坐下时双脚平放在地面，膝盖呈90度角，手臂平放在桌面上的舒适位置。
肩膀放松
肩膀放松，两臂自然下垂或放在桌面/椅子扶手上。避免长时间悬空或耸肩。
颈部舒适
保持颈部放松，头部稍微抬高，眼睛平视屏幕。如果需要，可以使用支撑颈椎的靠垫。
腿部姿势
双脚平放在地面上，或者可以使用脚踏板。避免交叉双腿，因为这可能会限制血液循环。
手腕自然放松
如果使用键盘，确保手腕自然放松，避免长时间悬空或弯曲。可以使用手腕垫来提供额外的支撑。
椅子选择
选择一个适合你的身体和工作需求的椅子，如果可能的话，选择一个可以调节高度、倾斜度和深度的人体工学椅子。
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久坐时哪些简易的锻炼
可以减轻腰背压力
拉伸腰背肌肉
坐直，双脚平放地面，双手放在身后，尽量伸直双臂，同时保持坐姿，感受腰背部肌肉的拉伸。
轻轻左右扭转身体，交替拉伸两侧腰背肌肉。
伸展颈部
坐直，头部缓慢向前倾，尝试用下巴触碰胸部，感受颈后肌肉的伸展。
然后缓慢向后仰，感受颈前肌肉的伸展。
肩部旋转
坐直，双肩放松，轻轻旋转肩膀，先向前转圈，然后向后转圈，每个方向10次。
背部伸展
坐直，将一只手放在椅背上，另一只手放在身体侧面，慢慢将身体向手的方向倾斜，感受背部的伸展。
对另一侧也重复这个动作。
腿部伸展
坐直，抬起一只脚，尽量伸直，保持几秒钟，然后放下，再重复另一只脚。
这些锻炼可以帮助缓解久坐带来的腰背压力，提高血液循环，减少肌肉紧张。建议每隔一段时间就进行一次，以保持身体的活力和舒适。
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