久坐不动很伤身，怎么办？
前些日子，澳大利亚悉尼大学的一项研究称，每天久坐7小时以上的人易早亡，去健身房也没用。
很多终日伏案上课/上班的学生党/上班族看到后纷纷表示：吓死宝宝了！
春雨君认为，这项研究结论是否有些夸张值得商榷，但是长时间久坐不动确实会产生很多健康问题。
比如以下4种：
1.消化变慢
坐着上班或上课，坐着吃饭，吃完继续坐着学习或工作，时间长了，会使人的消化变慢。
消化变慢与很多症状密切相关，比如便秘、胃灼热、腹胀、痉挛和体重增加。
《新英格兰医学杂志》上刊登的研究报告指出，每周至少发生1次胃灼热的人，患食管癌的概率增加8倍。
2.弯腰驼背
久坐时间过长会让人感到肩膀、脖颈及后背酸痛。它也会加重脖颈和肩膀的疲劳感，所以你坐着的时间越长（特别是长时间盯着电脑屏幕），就越有可能出现弯腰驼背，整个人看上去也无精打采。
久坐不动还会导致要椎间盘的内压增大，并失去弹性，进而增加患椎间盘突出的风险。
3.骨质疏松
俗语“非用即失”同样适用于久坐人群的身体状况。
静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅，四肢浮肿，静脉曲张，甚至诱发血栓和骨质疏松。
预防的方法很简单：看电视的时候，建议利用插播广告的时间站起来在房间内散个步；如果你是上班族，也可以在下午最困的时候拉伸一下双腿。
比如做这套办公室瑜伽，工作没精神？做套办公室瑜伽吧！不但能够帮你促进四肢血液循环，更能让你开阔思路，放松心情，并处于最佳的工作状态。
4.肌肉流失
站立和行走会使腿部的肌肉得到充分锻炼，而久坐则会导致腹部、臀部、小腿以及其他部位的肌肉退化和流失。
肌肉流失会减缓脂肪燃烧速度，造成剩余脂肪堆积，从而导致肥胖。
久坐危害这么大，该如何避免呢？
身体条件允许，且楼层不高的情况下，尽量用走楼梯代替坐电梯；
上学或上班的路上，可以提前一站下车，让自己有更多的机会运动；
平时上学或上班时，能起身自己完成的事情（比如，买饭、取快递等），尽量不要让别人代劳；
每伏案学习或工作一个小时后，就要起身活动一下，或来回走走，或做做拉伸。
关于久坐，你也许还想知道这些：
久坐的上班狗 您得小心坐骨神经痛侵袭
别把懒癌当笑话，懒真的容易得癌
久坐有健康风险 那该怎么办？
久坐伤身！站着也没用
坐在沙发上的你，就是痔疮的高危人群
Via：lifehack.org
原标题：What Happens To Your Body When You Sit For Too Long?
原作者：Sasha Brown
翻译：大苏
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
相关知识
久坐不仅伤颈椎 还会伤到腿
白领久坐腿肿该怎么办
久坐伤心又伤脑 盘点久坐的危害
办公久坐如何养生？动一动动一动
坐久了腰疼是怎么回事 怎么缓解
长期久坐多损伤 白领养生切忌久坐
上班久坐老是颈椎痛怎么办
久坐不动身体会出现5大变化
久坐让你疾病缠身 中医教你做小运动保养身体
久坐的危害大 长期久坐记得锻炼
网址: 久坐不动很伤身，怎么办？ https://m.trfsz.com/newsview239046.html
