空腹有氧1小时，高效燃脂400大卡
空腹有氧1小时，高效燃脂400大卡！
️♀️ 今日运动消耗535大卡（具体消耗因人而异）
帕梅拉5分钟热身
帕梅拉7分钟平板支撑
帕梅拉10分钟虐腹训练（加一组腹部）
KayKay60分钟高强度全身循环训练
姐妹们，强烈推荐这个训练！有时间一定要试试！臀腿、上肢和腹肌核心都有练到，非常全面！既能刷脂又能锻炼心肺功能，练完神清气爽！真的很棒
正式训练分为三组：
第一组：每个动作40秒/10秒，包括箭步蹲、跳跃和波比跳，心率飙升，相对最累。
第二组：每个动作30秒+动态休息30秒（持续燃脂），跳跃动作偏多，单腿波比跳换成常规波比跳，动态休息可以是KayKay的开合跳和左右跳，也可以是原地小跑+开合跳（可以按自己来调整，原地踏步也可以）。
第三组：每个动作20秒/10秒，时间短，很容易坚持，多为平板支撑动作，全程垫上。
整体难度和强度不大（就是时长较长，需要耐力），非常暴汗，边练边甩汗的程度。
拉伸不能停，练完一定要记得拉伸呀～
️ 今日饮食：
早餐：酸奶碗（很丰富）
午餐：香菜牛肉+番茄炒蛋+炒菠菜+馒头
零食：牛肉干+阿胶
晚餐：同午餐
香菜牛肉真的是太香了！咔咔炫！
早上起来状态好，我就会选择空腹训练，练完不会觉得疲惫反而很精神。练后要及时补充蛋白质和碳水哦～还是那句，状态不好或者睡眠不足或者低血糖的姐妹，尽量不要空腹运动啦！身体最重要‼️
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