脂肪杀手，20分钟hiit燃脂课程，一个月消灭多余赘肉！
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每天起早贪黑，上班下班，时间除了大部分花在工作上，回家后还需花时间照顾家庭，实在没有过多的时间去健身房锻炼，逐渐的上班族，成了椅子族，不消耗，不运动，囤脂肪，易生病。
为了解决上班族的时间和身体素质问题，欧美国家推出过一套HIIT运动，需要你尽短时间内完成，以此达到燃烧脂肪，快速减重的目的，是现代上班族的首选。
全过程8个动作，每个动作做30秒，每个动作休息30秒，完成2-3组，只需要20分钟，强度较大。
① 开合跳
双手往上甩直到拍掌，双腿打开呈120度。
② 高抬腿
快速高抬腿，大腿最好与地面平行
③ 俯身提膝
双手撑地，双脚快速交叉提膝
④ 熊爬
模仿熊爬的动作，从摸脚开始，直到身体不可再往前。
⑤ 波比跳
波比跳在跳起时应该全力往上跳，而后迅速下地，双脚往后撑。
⑥ 俯卧撑
胸部发力，腰部不可凹塌。
⑦ 深蹲
腰部收紧，背部挺直，膝盖稍稍往前超过脚尖，臀部尽量往下做全程。
⑧ 交叉箭步蹲
双腿尽量迈开，快速交替。
训练强度较大，建议一定要铺上瑜伽垫，预防关节受伤！
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