美味的高蛋白食物你知道哪些？快来看一看健康的饮食
蛋白质构成了器官，肌肉，皮肤，激素以及身体中重要物质的基石。
因此，每餐都应该吃高质量的蛋白质，可以帮助你减肥，同时增加你的肌肉质量和强度。
高蛋白饮食也能降低血压，抗击糖尿病等
蛋白质的推荐每日摄入量为女性46克，男性56克。
这里有20种富含蛋白质的美味食物推荐给大家：
鸡蛋
鸡蛋是最健康，最有营养的食物之一。
它们含有维生素，矿物质，健康脂肪，保护眼睛的抗氧化剂和大脑营养素，这是大多数食物无法获得的。
鸡蛋蛋白质含量高，但蛋清几乎是纯蛋白质。
蛋白质含量：全蛋中35％的热量。1个大蛋有6克蛋白质，含78卡路里。
杏仁
杏仁含有重要的营养成分，包括纤维，维生素E，锰和镁。
蛋白质含量： 13％的卡路里。每盎司6克（28克），含161卡路里。
其他高蛋白坚果
开心果（13％的卡路里）和腰果（11％的卡路里）。
鸡胸肉
鸡胸肉是最受欢迎的富含蛋白质的食物之一。
鸡胸肉也很容易煮，如果你做得对，味道好吃。
蛋白质含量： 80％的卡路里。1个没有皮的烤鸡胸肉含有53克，仅含284卡路里。
燕麦
燕麦是最健康的谷物之一。
它们含有健康的纤维，镁，锰，硫胺（维生素B1）和其他几种营养素。
蛋白质含量： 15％的卡路里。半杯生燕麦有13克，含有303卡路里。
干酪
奶酪是一种脂肪和热量非常低的奶酪。
它含有钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2）和其他各种营养素。
蛋白质含量： 59％的卡路里。一杯（226克）含有2％脂肪的干酪含有27克蛋白质，含有194卡路里。
其他类型的蛋白质含量高的奶酪
帕玛森芝士（38％的卡路里），瑞士奶酪（30％），马苏里拉奶酪（29％）和切达干酪（26％）。
酸奶
味道鲜美，质地柔滑，营养丰富。
蛋白质含量：非脂肪酸奶含有48％卡路里的蛋白质。一个6盎司（170克）的容器含有17克蛋白质，只有100卡路里。
只要确保选择一个没有添加糖。全脂希腊酸奶的蛋白质含量也很高，但含有更多的卡路里。
类似选项
常规全脂酸奶（24％的卡路里）和开菲尔（40％）。
7.牛奶
牛奶营养丰富，优质蛋白质的绝佳来源。
牛奶含有人体所需的几乎所有营养素，十分有益人们的身体健康。
它含有特别高的钙，磷和核黄素（维生素B2）。
蛋白质含量： 21％的卡路里。1杯全脂牛奶含有8克蛋白质，含有149卡路里。
西兰花
西兰花是一种非常健康的蔬菜，含有维生素C，维生素K，纤维和钾。
西兰花还富含各种生物活性营养素，据信有助于预防癌症。
卡路里的卡路里，与大多数蔬菜相比，蛋白质含量非常高。
蛋白质含量： 20％的卡路里。1杯（96克）切碎的西兰花含有3克蛋白质，仅含31卡路里。
瘦牛肉
瘦牛肉蛋白质含量很高，味道也很好吃。
它含有高生物有效铁，维生素B12和大量其他重要营养素。
蛋白质含量： 53％的卡路里。一份含有10％脂肪的3盎司（85克）熟牛肉含有22克蛋白质，含有184卡路里的热量。
如果你正在低碳水化合物饮食，可以随意吃牛肉而不是瘦牛肉。
金枪鱼
金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼类。
它的脂肪和热量都很低，所以你剩下的只是蛋白质。
与其他鱼类一样，金枪鱼的营养成分含量也很高，含有相当数量的ω-3脂肪。
蛋白质含量： 94％的卡路里，在金枪鱼罐头中。一杯（154克）含有39克蛋白质，仅含有179卡路里。
藜麦
藜麦是一种种子/谷物，最受欢迎的超级食品之一。
它富含多种维生素，矿物质和纤维，并含有抗氧化剂。
藜麦有许多健康益处。
蛋白质含量： 15％的卡路里。一杯（185克）煮熟的藜麦有8克，含有222卡路里。
乳清蛋白补充剂
当你按下时间并且无法做饭时，蛋白质补充剂可以派上用场。
乳清蛋白是一种来自乳制品的优质蛋白质，在建立肌肉质量方面非常有效，可能有助于减肥。
如果你想尝试乳清蛋白补充剂，亚马逊有很多种可供选择。
蛋白质含量：品牌之间有所不同。可以超过90％的卡路里，每份含20-50克蛋白质。
扁豆
扁豆是一种豆类。
它们富含纤维，镁，钾，铁，叶酸，铜，锰和其他各种营养素。
扁豆是最好的植物蛋白来源，是素食者和纯素食者的绝佳食品。
蛋白质含量： 27％的卡路里。1杯（198克）煮沸的扁豆含有18克，含230卡路里。
其他高蛋白豆类
大豆（占卡路里的33％），芸豆（24％）和鹰嘴豆（19％）。
南瓜种子
南瓜含有可食用的种子，称为南瓜籽。
它们富含许多营养素，包括铁，镁和锌。
蛋白质含量： 14％的卡路里。1盎司（28克）含有5克蛋白质，含125卡路里。
其他高蛋白种子
亚麻籽（12％的卡路里），葵花籽（12％）和奇异子（11％）。
鱼（所有类型）
由于各种原因，鱼非常健康。
它含有重要的营养成分，并且往往含有非常高的心脏健康的ω-3脂肪酸。
蛋白质含量：高度可变。三文鱼含有46％的蛋白质，每3盎司（85克）含19克，仅含175卡路里。
虾
虾是一种海鲜。
它的热量很低，但各种营养素含量极高，包括硒和维生素B12。
像鱼一样，虾也含有大量的ω-3脂肪酸。
蛋白质含量： 90％的卡路里。3盎司（85克）的份量含有18克，仅含有84卡路里。
花生
花生非常美味。
它们富含蛋白质，纤维和镁，许多研究表明它们可以帮助你减肥。
花生酱的蛋白质含量也很高，只要确保不要吃得太多，因为它“非常多”。
蛋白质含量： 16％的卡路里。一盎司（28克）含7克，含159卡路里。
吃足够的蛋白质的重要性不容小觑。
这是最简单，最简单，最美味的减肥方法，拥有更好看的身体。
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