睡眠的心理调节专家讲座.pptx
放飞心语心灵港湾一、我们为何需要睡眠？睡眠的心理调节专家讲座第1页
放飞心语心灵港湾睡眠是高等脊椎动物周期性出现一个自发和可逆静息状态，表现为机体对外界刺激反应性降低和意识暂时中止。人一生大约有1/3时间是在睡眠中度过。睡眠的心理调节专家讲座第2页
放飞心语心灵港湾睡眠时意识水平降低或消失，大多数生理活动和反应进入惰性状态。经过睡眠，使疲劳神经细胞恢复正常生理功效，精神和体力得到恢复。睡眠的心理调节专家讲座第3页
放飞心语心灵港湾睡眠时垂体前叶生长激素分泌显著增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加。睡眠还有利于记忆储存并保持良好觉醒状态。睡眠的心理调节专家讲座第4页
放飞心语心灵港湾二、睡眠对人体主要性在影响人寿命7种原因中，睡眠是主要一项。天天睡眠不足4h人，其死亡率比天天睡眠7～8h人高180％；假如一个人连续72h不睡眠，有可能造成精神失常。长久睡眠不足，将造成体内各器官系统严重受损。睡眠的心理调节专家讲座第5页
放飞心语心灵港湾三、睡眠状态人类脑活动分为3种状态：清醒状态睡眠状态：快眼动睡眠状态（眼球快动、有时伴肢体不自主活动）非快眼动睡眠状态（包含深睡）在一个晚上睡眠中，重复周期性出现4-5个循环睡眠的心理调节专家讲座第6页
放飞心语心灵港湾睡眠时身体改变肌肉松弛心跳减慢,血压降低呼吸次数降低,吸气延长。尿分泌降低,但尿浓度却增加深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2-4时最低。脑组织葡萄糖需要量降低,体内糖元含量增加。表明睡眠时人体合成代谢占优势。睡眠的心理调节专家讲座第7页
放飞心语心灵港湾我们天天需要睡眠多长时间？年纪层次睡眠时间新生儿約14~18小時婴儿約12~14小時学龄前儿童約10~12小時学龄儿童-少年約10小時青少年約8-9小时成年人約7~9小時老年人約6~8小時睡眠的心理调节专家讲座第8页
放飞心语心灵港湾四、什么是失眠入睡困难无法连续睡眠（午夜易醒）早醒（午夜醒来后无法入睡）其它：日间困倦、易疲劳、注意力不集中、易发脾气等睡眠的心理调节专家讲座第9页
放飞心语心灵港湾睡眠五个误区1.对失眠成因错误观念人老了就会失眠，根本没方法治疗。睡眠的心理调节专家讲座第10页
放飞心语心灵港湾睡眠五个误区2.控制和预期睡眠感知能力下降我今晚没有睡好，完蛋了，我这一周都会没精神。睡眠的心理调节专家讲座第11页
放飞心语心灵港湾睡眠五个误区3.不切实际睡眠期望我天天必须睡够8个小时，不然没法保持白天良好工作状态。睡眠的心理调节专家讲座第12页
放飞心语心灵港湾睡眠五个误区4.夸大和错误预计失眠后果这几天我没有睡好，这么下去，我身体会垮掉。睡眠的心理调节专家讲座第13页
放飞心语心灵港湾睡眠五个误区5.对促进睡眠行为错误认知当我难以入睡时，我应该躺在床上去努力入睡。睡眠的心理调节专家讲座第14页
放飞心语心灵港湾五、睡眠调整了解失眠可能原因。注意睡眠卫生（消除影响睡眠原因）。自我松弛：睡前按摩足底、热水浴足防止滥用安眠药品咨询专科医生睡眠的心理调节专家讲座第15页
放飞心语心灵港湾了解失眠可能原因。睡眠的心理调节专家讲座第16页
放飞心语心灵港湾1.有规律就寝和起床时间2.降低呆在床上时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视3.卧室不要放钟4.分散注意力注意睡眠卫生睡眠的心理调节专家讲座第17页
放飞心语心灵港湾5.睡眠前尽可能不要饮食，防止咖啡、烟酒6.合理安排工作时间7.培养业余兴趣，丰富生活8.寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整齐注意睡眠卫生睡眠的心理调节专家讲座第18页
放飞心语心灵港湾自我松弛睡眠的心理调节专家讲座第19页
放飞心语心灵港湾防止滥用安眠药品咨询专科医生睡眠的心理调节专家讲座第20页
放飞心语心灵港湾刺激控制行为治疗1.只在感到困倦想睡时才上床2.假如不能很快入睡（15分钟内)就起床
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