学会这五种睡眠语言，让睡眠不再困难
专家建议成年人每晚睡 7 到 9 个小时是有原因的。从预防健忘症到影响预期寿命，有一长串健康原因表明您每晚都应该获得高质量的睡眠。然而，实现这个目标并不总是容易的。要找到正确的技巧组合来释放睡眠潜力，获得身体所需的休息，可能并非易事。
谢尔比·哈里斯，一位临床睡眠心理学家，正致力于通过与流行的冥想应用程序及心理健康品牌Calm合作来破解这一难题。哈里斯和 Calm 已经就‘五种睡眠语言’达成了工作层面的理解——将几种不同的睡眠模式（或缺乏睡眠模式）进行分类，为人们提供更可行的步骤来实现更好的睡眠。
哈里斯说，基于她 20 年的经验，在考虑到患者之间的差异，并留意到他们往往归属于少数几个类别之后，她想出了五种不同的睡眠语言。
“我们可以给人们一长串睡眠卫生目标让他们遵循，或者告诉他们什么时候应该去看睡眠医生，但有时这对人们来说有点难以承受，”哈里斯说。不同睡眠语言的目标是在人们的睡眠健康之旅中与他们‘碰头’。
“这有助于指导他们从何处着手，以及他们想要达成的目标。”
五种睡眠语言以及如何运用您的睡眠语言的提示哈里斯已经确定了五种睡眠语言，但她表示，重要的是要留意，一生中您可以在它们之间进行切换。
以下是 Calm 博客中所描述的五种睡眠语言。
1. “天赋型”睡眠者如果你是一个天赋型睡眠者，在你周围的人看来，你或许就是这样——在睡眠方面颇具天赋。也许你在任何地方都能入睡，不管噪音大小或者背景光怎样，而且午睡对你来说也没问题。
给天赋型睡眠者的建议
虽然这似乎是“最好”的睡眠语言类别，但客观地说，如果天赋型睡眠者睡得太多，可能需要去看睡眠医生，因为这可能是健康状况的一个迹象。如果你睡了很多但仍然感觉休息不好，跟进看医生尤其重要。
但要是没有其他状况，依据 Calm 的帖子，想一想你是不是真的在弥补睡眠的不足，还有你能不能从更严格的睡眠规律中获益。
2. “忧心之言”睡眠者如果你是一个“忧心之言”睡眠者，你可能知道自己是谁。你的大脑在晚上很闹腾，满是当天的“如果……怎么办”，还有明天必须完成的事儿。
给那些担心睡眠的人的建议“有好多病人来找我，他们的大脑就是停不下来，”哈里斯说道。如果你有这种情况，要明确你的睡眠界限，限制看屏幕的时间，或者避免在卧室里进行非睡眠活动，比如工作。你也可能会从每天增加几分钟的正念或冥想中受益，或者尝试这个CNET 待办事项清单技巧来改善睡眠。
如果您因为担心一晚睡不好而错过有趣的活动或其他对您而言可能重要的特殊场合，那您或许就是一位完美主义睡眠者。或者当某事或某人打乱了您的睡眠时，您会感到恼怒。
哈里斯说：“我经常见到这类人，因为他们过去就忧心忡忡，或者存在某种睡眠问题，然后就对此过度痴迷。”
对于那些在睡眠方面有点过于追求完美的人的建议正如 Calm 博客所述，完美主义睡眠者将从更多的灵活性和改变中受益。首先，稍微改变一下您睡眠常规的顺序（例如，也许您今天会在穿上睡衣之前刷牙）。
像其他睡眠类型一样，完美睡眠者可能会从练习正念中受益，这能够提升您以一种不那么有压力的方式应对引发焦虑的想法的能力。
4. “热得无法入睡”睡眠者从名字就能看出，如果您热得无法入睡，那就是因为太热而睡不着。更年期、围绝经期、其他健康状况，甚至是与体温不同的不合适的床伴，都可能让您热得无法入睡。
给睡眠“热美人”的建议如果您醒来时浑身是汗，或者发觉自己晚上经常感到不适，那就咨询您的医生，瞧瞧可能存在哪些潜在的健康问题。正如 Calm 的帖子所指出的，药物副作用或激素变化也会影响您晚上的温暖感觉。
5. “像羽毛一样轻”的睡眠者浅睡眠者很容易被噪音、光线，甚至强烈的气味弄醒。要是你属于那种像羽毛一样轻眠的人，就算在枕头上睡了足足七八个小时，早上醒来依旧可能会觉得没休息好，或者还是困倦。
给那些像羽毛一样轻的人的建议要是你心里烦躁不安，没获得期望的睡眠质量，那可以琢磨琢磨优化一下你的睡前习惯，多增添点儿条理——包括设定好那些床上的规矩，比方说别在社交媒体上刷来刷去，或者别在床上吃东西。（松松散散的面包屑让你光溜溜的腿发痒，这或许是浅睡眠者最讨厌的事儿了。）
卡尔姆和哈里斯还提议说，要是你对自己的休息质量感到担忧，可以联系睡眠专家，做一下睡眠状况的筛查，像说梦话、磨牙还有睡眠呼吸暂停这些情况。
哈里斯表示，她决定跟卡尔姆合作，来应对当下的心理健康危机。这场大流行让焦虑、饮食失调和其他心理健康状况的症状变得更严重了。心理健康有可能会因为某人的睡眠模式变好或者变差。
特别是睡眠不足，会影响到你控制情绪的能力，或者让你想不出解决那些看起来不算太复杂的问题的法子，当你睡眠不够的时候，这些问题可能就会让你觉得像世界末日似的。（我问哈里斯，我睡眠不足的时候，感觉自己好像退回到孩子处理情绪的那种能力，这有没有道理，她解释说，睡眠不足会把我们大脑里负责推理和判断的那部分，还有我们在不同状态之间切换的能力，也就是我们的认知灵活性给打乱。）
“一般来说，睡眠不足时，我们会发现焦虑率更高，抑郁率更高，压力率更高，”她说。“而且我们发现他们的抗压能力和应对日常压力源的能力会大幅下降。”
关键部分是快速眼动睡眠，如果您经常睡眠不足，可能会缺乏这种睡眠。这可能会导致您在人际关系或工作中出现问题。
“快速眼动睡眠对于情绪处理、记忆非常重要，”哈里斯说。“如果您经常早起或者没有获得充足的快速眼动睡眠，您在易怒、抑郁、焦虑等方面就会出现问题。”
良好睡眠的另一个底线尽管我们多次宣扬睡眠对健康的益处，但社会上有一种观点可能在抵制健康睡眠高于一切的观点。但据哈里斯说，“这并非双关，要是您在开始优先考虑睡眠之前，试图完成健康清单上的其他所有事项，那您就有点活在幻想之中了。”。以睡眠为中心将帮助您稳定并优先处理白天的所有其他任务。
“我们总得在某个地方停下这永不停歇的仓鼠轮，如果您能通过优先考虑睡眠来让它停下，那白天就会更顺遂。”
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