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健康快乐生活方式.ppt

泰然健康网
2024-12-03 17:50

健康快乐生活方式

南民 2006年1月21日突发脑血栓享年36 岁孙德棣 2005年9月18日胆囊癌享年38岁罗京 48岁中央电视台著名播音员 2008年奥运会前夕检查出淋巴癌 2008年8月31日最后一次播报新闻联播 2009年6月5日去世没有病痛和不适就是健康身体没病就是健康；没有不适就是健康；四肢健全就是健康；身材适中，不胖不瘦是健康；面色红润是健康…… 健康的标准健康的标准是一种生理、心理和社会适应都趋完满的状态健康的标准中华医学会老年健康的10条标准：躯体无明显畸形关节活动基本正常神经系统和心脏功能基本正常有一定的视听功能有一定的学习记忆能力性格健全情绪稳定能恰当地对待家庭和社会人际关系能适应环境具有一定的社会交往能力。健康的影响因素行为和生活方式因素占60% 生物遗传因素占15% 社会环境因素10% 医疗卫生服务因素8% 气候因素占7% 健康的生活方式1992年世界卫生组织发表了著名的“维多利亚宣言”: 人类生命和健康的基本要素是: 合理膳食,适量运动, 戒烟限酒,心理平衡. 管好自己的嘴，用好自己的腿。健康在我心中。健康不能放任自流，健康必须加以管理。合理膳食《中国居民膳食指南》八项原则食物多样，谷类为主。多吃蔬菜，水果和薯类。常吃奶类，豆类或豆制品。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动平衡,保持适宜体重吃清淡低盐的膳食少饮酒,多喝水吃清洁卫生,未变质的食物。平衡膳食歌宝塔分五层，地位各不同，每层都重要，关键是平衡。粮食是基础，能量它为主，粗细要兼顾，才能强筋骨。蔬菜和水果，好像是一伙，终究属两类，缺谁都不妥。鱼禽和肉蛋，好吃量要限，摄入适宜量，健康有保证。牛奶和大豆，补钙不能漏，每天都要吃，切勿打折扣。油脂量最少，影响却不小，半两植物油，一天刚刚好。调味宜清淡，饭菜勿过咸，每日标准量，六克食用盐。每天做饭时，牢记推荐量，营养兼美味，健康好饮食。合理膳食一、二、三、四、五一每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。三每日进食3 份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。合理膳食红、黄、绿、白、黑红每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。健康成人适宜身体活动量适量运动－三五七 “三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。三个半分钟醒过来床上躺半分钟坐起来坐半分钟两腿下垂半分钟可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80% 三个半小时早上起来运动半小时午睡半小时傍晚漫步半小时不良生活方式与健康有碍健康的不良生活方式工作压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯有碍健康的不良生活方式美国疾病控制中心调查统计了心脏病、癌症、中风、车祸、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬变、自杀、他杀等10个最常见的死因，从统计资料来看，除流感肺炎（自然环境），糖尿病（遗传因素）外，其他8个常见死因都和不良生活方式有关，最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺少运动，可见当今不良生活方式引起的疾病以称为生活方式病，它是目前全世界各国医药费居高不下的重要意义。有碍健康的不良生活方式我国卫生部疾病控制司也有调查，我国前10位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44、7％，在疾病发生原因中占80％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据，和美国CDC的相似，美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100亿美元，而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11年，我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10年。和美国专家预测的惊人相似。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。心理平衡新生活准则：健康第一糊涂一点，潇洒一点