学会这7个瑜伽动作，坚持锻炼三个月，让你成功瘦15斤
每天去跑步减肥坚持不了，有什么运动比跑步更有效？
小练老师建议选择瑜伽减肥！练习瑜伽可以加速体内新陈代谢速度，帮助身体排出堆积的废物与毒素，迅速减脂瘦身的同时还可以紧实肌肉调整身体曲线，还可以修身养性提高气质哦，坚持练习，让你完成身心上的蜕变！小练老师的学生坚持3个月的瑜伽，成功瘦身15斤。赶紧跟着我进入今天的瑜伽体式课程。
1.简易坐
↑静谧的湖边练习简易坐，来迎接清晨的第一束阳光吧～体式详解：首先正坐在地面上腰椎中立保持腰身挺直，双腿向前舒展伸直。调整呼吸缓慢匀速，屈膝将双腿盘坐，右脚脚后跟与左脚脚背处相接触。保持头部、颈部、躯干在一条与地面垂直的直线上。双手分别搭放在两腿膝盖上，头部微微向右侧扭转，双眼微闭，均匀呼吸。
2.站立手抓脚趾平衡
↑在蓝天白云下练习瑜伽，遇见更美的自己～体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱保持中立，保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧，右腿向下蹬直，脚尖触地向下发力压地支撑身体。吸气，将左脚缓缓的向右侧上方抬高，左手手臂沿肩部向左侧延展，手掌抓住左脚脚后跟。右手自然向右上方舒展，头部微微仰起，双眼目视前方，轻柔呼吸。
3.轮式变体
↑美丽的清晨，享受着湖边湿润清新的空气，在温暖的阳光下练习轮式变体吧～体式详解：首先仰卧在地面上，双腿自然舒展。调整呼吸缓慢匀速，吸气，双膝向上弯曲，两脚脚跟尽量向头部的方向靠近，双脚微微分开。双手高举过头顶向后翻转放置在头部两侧，两手指尖朝向脚的方向。双手向下发力，手掌撑地将身体向上抬离地面呈拱形。右脚脚尖点地，左脚向上抬起悬离地面，轻柔呼吸。
4.手肘倒立
↑好处多多的手肘倒立其实并不困难，快来跟着小编练起来～体式详解：首先双膝并拢跪坐在地面上，上半身下倾，双手置前。双手交握手臂在头部前方呈三角形状防置，将头部放置在两手臂间的倒三角形内，双脚向下蹬地带动身体向上移动至上半身与地面呈垂直状态。两手肘牢牢固定住头部，调整呼吸缓慢匀速，腹部内吸，肌肉收紧，将双腿缓缓的抬离地面，待身体重心稳定后，双腿交叉放置，缓慢呼吸。
5.下犬式
↑经典瑜伽体式下犬式，美化肩部，拉长双腿，你值得拥有！体式详解：首先双腿并拢俯卧在地面上，两手臂放置在体侧，将两手掌沿着肩部垂直向下触地地，双腿向后脚背着地自然舒展。调整呼吸缓慢匀速，吸气，双手撑地将上半身抬离地面，腰部向后挺，双眼微闭，头部上仰，轻柔呼吸。6.虎式
↑瑜伽虎式让你拥有迷人翘臀，赶快练起来！
体式详解：首先双手双膝与地面接触跪坐在地面上，脊柱挺直，调整呼吸缓慢匀速，在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿，腰部以上身体微微向左侧扭转，将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背，双眼看向脚尖的方向。
7.鹤禅式
↑迎着清爽的海风一起在沙滩上练习鹤禅式吧～体式详解：首先脚掌着地蹲在沙滩上，两腿膝盖抵住腋窝，腹部贴紧大腿面，两脚脚尖向外打开约四十五度。手臂与肩部同宽，手掌顺着膝盖向下触地，支撑身体。调整呼吸缓慢匀速，吸气，手臂打直，手掌向下发力支撑身体抬离地面，将身体重心转移至双手手掌处，双脚脚跟抬起，身体前移。双眼看向地面，轻柔呼吸。
这七招简单有效的减肥瑜伽动作，你学会了吗？每天坚持五分钟，瘦身的同时修心养性，让你变瘦同时更能塑形练出形体美。坚持练习，相信不久后你就能达到理想的锻炼效果！
今日话题：有尝试过瑜伽减肥的朋友吗？你认为哪个动作减肥效果最迅速呢？来和大家分享吧～
相关知识
瑜伽减肥的七个简单体式坚持一个月你也可以瘦瑜伽学习
一个月成功瘦15斤
做一个月瑜伽会瘦几斤？练瑜伽好处多，一个月能看到这三个改变！
想减肥坚持这六个瑜伽动作就够了!
女生每天该做的6个动作‼️坚持一个月瘦20斤
8个瑜伽动作锻炼大腿肌肉
瑜伽减肥的七个简单体式，已刷屏朋友圈，坚持一个月你也可以瘦
坚持锻炼18个月，我从145斤瘦到115斤，总结这4个减脂规律
7个瑜伽体式教你健康减肥，坚持1个月，瘦腿效果好
锻炼腰部的3个瑜伽体式
网址: 学会这7个瑜伽动作，坚持锻炼三个月，让你成功瘦15斤 https://m.trfsz.com/newsview241698.html
