《教师职业生涯发展与心理健康》学习感悟
五道沟中心校王秀荣
通过对这本书的学习，使我明确了教师职业生涯发展与心里健康的关系。深刻地认识到“育人”重要的同时还要注重“育己”。教师生命质量的提升，精神的解放和主动发展，对学校教育十分重要。
教师职业生涯发展的特殊性主要表现在对学生的影响上。教师是知识的启迪者，是品德的陶冶者，也是影响学生言行至深的引导者。处在这信息万变的时代，教师承担的角色极为重要，不仅要帮助学生规划良好的生涯，同时对自己的生涯发展也要有深刻的体会。教师只有具备健康的心理才能积极规划自己的未来的生涯目标，才能有效的化解生涯中各种危机，拥有多彩的人生。
一、教师心理健康的意义
从社会发展来看，健康——一个当今社会重要的价值观念，健康是人的第一财富，健康面前人人平等，这些观念已经成为人们的共识。心理健康是教师个人和谐发展的保证。
从教师所担任的角色来看，教师心理健康的道德意义重大；教师的心理健康有利于教书育人；教师心理健康有利于提高工作效率；教师心理健康有助于身体健康。
二、心理健康的标准
我们认为，可以把以下六个方面作为心理健康的参考标准:
（一）、对现实的良好适应。对现实有正确的知觉能力，对周围环境清醒的、客观的认识，有生活的目标；能和现实生活环境保持良好地接触，积极参加社会交往活动，努力扩展自己的生活经验；对生活中的问题，能以切实的方法加以处理，对挫折失败能采取相应的方式对待，对精神创伤有一定的自我康复能力，能面对现实并有效地适应；与现实社会保持真实的联系，对社会现实不脱离、不逃避、不脱节，主动取得积极的平衡，有充分的适应力。
（二）、了解自己，有比较明确恰当的自我意识。要有自知之明，正确认识自己是心理健康的重要条件。要学会自我接受，尤其要诚实地正视自己的缺陷，不作无谓的抱怨。能正确的评价自己，善待自我，积极地表现自我，
（三）、善于与人相处，建立良好的人际关系。乐于与人交往，有正常的交往活动，并与他人保持融洽的关系。
(四）、情绪积极乐观，自尊自制。心理健康的人有健全的情绪，心胸开阔、平静、积极向上；心理健康的人的情绪是比较稳定的；心理健康的人是自尊的，有独立的人格。心理健康的人具有自制能力。
（五）、统一协调的行为与人格。心理健康的人能保持人格的完整于同一；心理健康的人思想与行为是统一的、协调的；心理健康的人能够真实体验一切存在的情绪或态度，而不是歪曲或掩饰这些体验，更不是欺骗自己；心理健康的人的行为基本上是表里如一的。
（六）、乐于学习与工作。心理健康的人是喜欢学习与工作的，不断完善自己，并且能把聪明才智倾注于学习、工作之中，从中得到满足于愉快；心理健康的人努力追求新知识，捕捉新信息；具有从经验中学习的能力，不会重复犯同一个错误。
三、健康的教师心理自我维护
如何处理好个人所面临的压力，对个体的身心健康起着至关重要的作用。在市场竞争日益激烈的情况下，对教师来说，认识到心理健康的重要性，增强自我保护意识，提高自我调节的能力是非常重要的，教师尤其有必要做好自身的压力管理。
认知调节
教师要适应社会的变化，从新组织认知框架。社会在快速的变动，人的观念也必须改变，要不断地向大脑输进新的知识经验，使自己和周围的环境协调一致，改变不合理的信念。积极接受，改变、更新对事、对人的一些落伍的观点和看法，从崭新的视角来看事、看人、看己，使自己的思想信念与现实保持一致性、和谐性，这样就会感到“柳暗花明又一村”，豁然开朗。以自己的精力、能力为限，把所有事情作一全面安排，分清轻重缓急，建立合理的自我期望值。
人际关系调节
注意转换角色，不要以我为核心；培养对人的兴趣，广泛地进行社会交往；积极助人，与人合作；多与别人倾谈，适当地表达自己，交流思想与感情。
生活节奏调节
正确理解身心关系，塑造健康的体魄；注意营养需求，养成良好的饮食习惯；积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质。
提高时间管理策略，合理安排作息时间
用脑适度，避免过度疲劳；合理用脑，避免过分单调；善于抓住大脑高效工作的最佳时间；注重休闲娱乐，不要太功利。
正确对待挫折，乐观对待现实生活
加强个性修养，培养理智感；做好应付挫折的心理准备，提高挫折忍受力；要有明确的奋斗目标，而且要不断调整目标；培养兴趣，丰富生活。
四、教师心理健康维护的应对策略
一般来说，当人遇到不如意的事或挫折打击时，会有不同的行为反应。有时会积极地去面对，尝试克服困难，但事实上这不是件容易的事，要有极大的勇气和决心，才可以做到。因此，不少人会不知不觉地选择了较容易的途径，用消极的方法去躲避问题，以免引起情绪上更大的困扰。
当然，心里成熟的人会理智地觉察和调控自己的情绪反应，而不是立即直接地作出反应。一个心理健康的人往往能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。因此，学会调适自己的情绪对于提高心理健康的水平是很有帮助的。常见的调适情绪的策略有以下几种：
(一)及时调适
负性的情绪体验或一些心理需求得不到及时的适当的满足，个体就会产生烦恼与痛苦。人的消极情绪、心病如果不能及时排遣，、解脱，久而久之就会郁积成为“心灵结石”，所以要及时调适。
（二）转移自己的注意
转移自己的注意就是有意识地对某一对象的情感或态度转到可以接受的对象身上，使情绪得以缓解，减轻精神负担，对于某些难以解决的事情暂时避开。
（三）升华
就是把失败看成对自己的考验和锻炼，把嘲讽当成对自己的鞭策，奋发图强，从而做出更大的成绩。
（四）合理化
当心理失去平衡时，为了冲淡内心的不安，自己找理由开导、安慰自己，以个人需要的理由来解释自己不能改变的事实，试图说服自己、避免心理上产生更大的苦恼，减轻情绪上的痛苦，从而使情绪暂时得到缓解，平静下来。
（五）合理宣泄
合理宣泄就是把负面的情绪以恰当的方式释放出来，使情绪恢复平静。情绪的长期压抑是心理变态的根源，找一值得信赖的人，把自己的意见与情绪坦率地说出来，宣泄一番，甚至痛哭一场。
（六）幽默
幽默是机智地处理复杂问题的应变能力，它是一种有价值的思维品质。一个人如果能对生活保持了干的态度，微笑面对人生，他就会产生轻松的心理体验，减少心理上的冲突，从而提高大脑神经活动的效率，增强适应能力，提高心理健康的水平。
（七）主动运用语言调节与控制自己的情绪
情绪和情感是人们主观意识到的体验，人们不仅能认识到自己的情绪体验，还可以有意识地自觉地主动运用语言调整自己的体验，改变自己的不良情绪。
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