减zhi期早中晚万能搭配食谱！玩转低热量
减zhi期早中晚万能搭配食谱！玩转低热量
刚开始准备减脂的姐妹不知从何入手，清清总结了早中晚搭配建议
✨假期大吃大喝的人 上班族赶紧马住啦
今天推荐高效减脂餐
一周高效减脂食谱公式：
早餐：非精制碳水+鸡蛋+奶类（或水果）
午餐：非精制主食+肉类+蔬菜
晚餐：非精制主食+蔬菜
减脂餐主食有紫薯、红薯、糙米饭、玉米、土豆、南瓜等
减脂餐肉类有：牛肉、瘦肉、鱼虾、去皮鸡鸭瘦肉、鸡胸脯等
减脂餐蔬菜类有：绿叶菜、菌菇类等等
淀粉类重的蔬菜可不吃
简单家常 ✓营养饱腹 ✓好吃美味
减脂tips:
减肥切记不要用力过猛，循序渐进选择适合自己的！才能长期坚持下去的
想要瘦下来！养成健康饮食的习惯才是关键！记住：坚持+控制量
坚持每天30分钟有氧运动哦
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